2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27
Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk badan kita. Mereka terdapat terutamanya dalam produk roti, gula-gula dan pasta. Sebilangan besar karbohidrat terdapat dalam buah-buahan manis (anggur, pisang, kurma) dan sayur-sayuran yang mengandungi kanji (kentang, jagung), bijirin (beras, semolina, millet, soba, gandum) dan kekacang (kacang, kacang polong, kacang).
Peratusan karbohidrat setiap hari
Penggunaan karbohidrat untuk makanan - ini sangat diperlukan untuk setiap tubuh manusia. Tanpa jumlah yang mencukupi, metabolisme normal dalam tubuh adalah mustahil, begitu juga aktiviti fizikal dan mental yang aktif. Perkara lain adalah bahawa jumlah karbohidrat yang dimakan dalam diet setiap hari untuk orang yang berbeza harus berbeza. Sekiranya ini adalah orang biasa yang tidak bersenam dan tidak menetapkan tugas menurunkan berat badan, nilai karbohidrat standard adalah dari 50 hingga 70% daripada catuan harian, dan selebihnya dibahagikan kepada lemak dan protein.
Dan inilah saat yang sangat penting! Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, dikontraindikasikan untuk makan karbohidrat pada waktu malam. Karbohidrat "perlahan" atau "sederhana" dalam makanan yang dimakan malam sebelum tidur benar-benar berbahaya bagi pinggang dan pinggul! Mereka tidak punya tempat untuk pergi dan berubah menjadi lipatan yang sangat berminyak.
Christian Dior mengatakan: "Setiap potongan yang dimakan berada di mulut selama dua minit, dua jam di perut dan dua bulan di paha." Oleh itu, sebelum anda makan sesuatu yang enak pada waktu malam, fikirkan - adakah berbaloi dengan keseronokan masa depan dari kekecewaan masa depan anda untuk pound tambahan?
Apa yang perlu kita ketahui mengenai karbohidrat cepat?
Ia sangat sederhana - karbohidrat cepat atau sederhana adalah yang diserap oleh badan dengan cepat. Mereka terkandung dalam semua makanan manis, tidak hanya gula-gula (gula-gula, pastri, biskuit, coklat, madu, selai), tetapi juga buah-buahan (pisang, anggur, persik, aprikot, semangka, tembikai, ceri, buah ara, kismis), minuman (soda, minuman buah, teh manis, alkohol), sayur-sayuran manis (kentang, bit, lobak, labu), ais krim, ragi roti, nasi putih. Senarai ini cukup panjang, tetapi prinsip rujukannya adalah satu - jika terdapat kemanisan dalam makanan, ia mengandungi karbohidrat sederhana.
Karbohidrat cepat kebanyakannya terdapat dalam pastri
Untuk memastikan produk ini tidak berubah menjadi lemak, ia mesti dimakan dalam bahagian kecil pada waktu pagi. Pilihan lain - setelah anda mengambil makanan seperti itu, beri latihan untuk membakar kalori yang telah anda makan. Dengan diet yang ketat dan memberi tumpuan kepada penurunan berat badan, karbohidrat cepat benar-benar dikeluarkan dari diet.
Sudah tentu, pengecualian seperti itu tidak boleh menjadi norma. Gula diperlukan untuk kita sebagai sumber tenaga dan aktiviti mental. Adalah lebih rasional untuk mematuhi prinsip-prinsip diet seimbang dan perhatian yang wajar mengenai apa dan kapan kita makan.
Disyorkan:
Makanan Dengan Kandungan Karbohidrat Tertinggi
Untuk sihat dan dalam keadaan baik, tubuh kita memerlukan pelbagai makanan yang memberi kita tenaga dan memberi kita vitamin, mineral dan bahan lain yang diperlukan. Kita boleh membahagikan makanan kepada empat kumpulan utama - protein, karbohidrat, lemak dan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah.
Makanan Tinggi Karbohidrat Halus
Karbohidrat halus cepat diserap ke dalam aliran darah, menyebabkan lonjakan berbahaya dalam gula darah dan kadar insulin. Penyakit kronik yang paling biasa pada orang yang tinggal di negara maju dikaitkan dengan karbohidrat jenis ini, jadi wajar untuk mengurangkan penggunaannya ke tahap minimum.
Makanan Kaya Dengan Karbohidrat Perlahan
Karbohidrat merupakan sumber tenaga utama bagi tubuh manusia. Mereka sangat penting untuk tubuh manusia. Karbohidrat melakukan fungsi biologi penting dalam badan kita. Karbohidrat perlahan ia merosot dalam jangka masa yang lebih lama dan diserap dengan lebih perlahan.
Makanan Dengan Atau Dengan Sedikit Karbohidrat
Sekiranya anda ingin mengehadkan pengambilan karbohidrat, kami mencadangkan anda melihat beberapa makanan yang tidak mengandungi karbohidrat atau mempunyai jumlah yang sedikit. Sebilangan besar daging tidak mengandungi karbohidrat ketika mentah.
Makanan Jerman Dengan Makanan Dan Buah Karbohidrat
Menurut saintis Jerman, beberapa makanan karbohidrat - roti , Pasta , beras, dan lain-lain, mempunyai kesan yang baik terhadap pengurangan berat . Mereka mengandungi karbohidrat kompleks yang badannya pecah dengan perlahan dan ini menimbulkan rasa kenyang.