2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Untuk atau melawan lemak? Perselisihan ini berubah menjadi derbi yang kekal abadi. Jawapan yang pasti sukar, dan alasannya adalah bahawa ia tidak begitu mudah. Lemak tidak sama. Bukan kebetulan bahawa walaupun pada label mereka dibahagikan kepada lajur yang berbeza yang nilainya berbeza.
Kontroversi sebenar mengenai sifat bermanfaat lemak timbul terutamanya kerana seharusnya kerosakan pada jantung dan sistem peredaran darah. Sehingga baru-baru ini, dianggap bahawa mereka semua berkaitan dengan peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Kebenarannya adalah bertahun-tahun yang lalu, para saintis dapat membahagikannya kepada lemak yang membahayakan jantung dan lemak yang baik untuknya.
Oleh itu, dikira bahawa asid lemak omega-3, 6 dan 9 sebenarnya yang pertama kawan hati kita. Lebih-lebih lagi, mereka berjaya mengembalikan keseimbangan yang hilang di dalam badan kita. Mereka tidak hanya melindungi hati kita, tetapi juga mempunyai banyak khasiat berguna lain - mereka diketahui mempunyai tindakan anti-radang, yang dapat mengurangkan risiko barah. Mereka juga terbukti melindungi dari diabetes dan pelbagai penyakit saraf.
Antara produk yang kaya dengan lemak yang disukai oleh badan kita adalah kacang, alpukat, lemak sayuran - minyak zaitun, minyak kacang, minyak bijan. Tahini, ikan, semua biji juga berguna.
Makanan laut, misalnya, tinggi omega-3. Kaya dengan asid lemak ini adalah tuna, salmon, makarel. Penting untuk mengambilnya sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.
Lemak sayur-sayuran juga mempunyai banyak khasiat yang bermanfaat. Untuk sarapan pagi yang sihat, pilih biji dan biji rami.
Sumber lemak haiwan juga berguna, walaupun telah lama dituduh menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Penting untuk makan daging yang tidak berlemak - ayam atau daging lembu, dan telur (ya, dengan kuning telur!) Adalah makanan super sebenar.
Omega-6 adalah asid lemak lain yang bukan sahaja tidak meningkatkan kadar kolesterol dalam badan, tetapi juga menurunkannya - betul-betul sihat untuk lemak jantung kita. Kacang kaya dengan asid lemak ini - kacang almond, kacang mete, walnut, hazelnut. Anda memerlukan sekurang-kurangnya beberapa hari untuk memberi nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda.
Minyak zaitun dan zaitun kaya dengan asid lemak ini. Tambahkan ke dalam salad anda untuk memberi tubuh anda dos lemak dan serat yang optimum.
Disyorkan:
Kopi Acorn Menjaga Jantung Sihat
Kacang yang kaya dengan selenium, zink dan asid lemak adalah kaedah mudah untuk menguatkan imuniti. Berikut adalah idea untuk campuran yang lazat dan berguna: 100 ml jus aloe dicampur dengan 500 g kacang tanah dan 300 g madu. Anda juga boleh menambah tanah bersama kulit limau.
Delima Melindungi Jantung Daripada Serangan Jantung
Buah delima terdapat dalam senarai buah-buahan, yang mana pengambilannya akan meningkatkan kesihatan kita. Buahnya mempunyai bentuk epal, tetapi di dalamnya sama sekali berbeza. Ia mempunyai cangkang tipis, di bawahnya terdapat benih berair tersembunyi dengan warna merah ruby, yang memberi kesan yang baik kepada kesihatan.
Padi Liar Menjaga Jantung Sihat Dan Membantu Menurunkan Berat Badan
Walaupun perkataan nasi terdapat dalam namanya, padi liar tidak begitu dekat dengan beras tradisional Asia, yang lebih kecil, kurang berkhasiat dan mempunyai warna yang berbeza. Padi liar sebenarnya menggambarkan empat jenis rumput, serta biji-bijian berguna yang dapat diambil dari mereka, tiga daripadanya berasal dari Amerika Utara dan satu di Asia.
Makan Lada Panas Di Perut Anda Untuk Jantung Yang Sihat
Pengambilan lada panas bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga melindungi jantung anda, menurut kajian baru oleh Universiti Perubatan Tentera di Chongqing. Dosis kecil capsaicin, zat yang terdapat dalam lada panas, memprovokasi kita untuk menahan diri daripada pengambilan garam yang berlebihan dan akibatnya, jantung dan saluran darah anda akan dilindungi, kata para penyelidik kepada jurnal Hypertension.
Baru 20: Lemak Tepu Tidak Berbahaya Bagi Jantung
Untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, mana-mana doktor akan menasihati anda untuk mengelakkan lemak tepu. Sesiapa sahaja kecuali beberapa orang perubatan Britain. Semakin banyak penyokong mengumpulkan tesis bahawa bukan lemak yang boleh disalahkan untuk kegemukan dan penyakit kardiovaskular, tetapi gula.
