2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Secara amnya diterima bahawa kira-kira 30 kkal / kg harus dianggap berat badan normal, bergantung terutamanya pada jantina, usia dan aktiviti fizikal seseorang. Secara amnya, bagi lelaki berusia 25-50 tahun, pengambilannya kira-kira 2.400 kkal / hari, dan bagi wanita sekitar 2.000 kkal / hari.
Sekiranya anda berlebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan, ada baiknya mengikuti diet seimbang yang lebih lama, dengan menekankan pengambilan kalori yang lebih rendah.
Anda boleh membuat diet seperti itu sendiri jika anda mengetahui produk mana yang mengandungi berapa banyak kalori, tetapi ini memerlukan masa yang lama. Berikut adalah contoh diet seimbang mingguan yang sesuai walaupun bagi orang yang menderita diabetes.
Satu hari
Sarapan pagi: 1 keping roti gandum yang disebarkan dengan lutenitsa dan teh atau kopi tanpa gula;
Makan tengah hari: 100 ml sup sayur ringan, 100 g ikan putih rebus, buah masam tanpa gula;
Makan malam: 2 telur Panagyurishte dengan yogurt rendah lemak.
2 hari
Sarapan pagi: 250 g oatmeal semula jadi dengan 2 sudu besar yogurt rendah lemak;
Makan tengah hari: 100 ml sup sayur-sayuran, 150 g ayam dengan kubis, 100 g tomato merah;
Makan malam: 150 g rebus lentil, 1 sudu kecil kefir.
3 hari
Sarapan pagi: 1 keping roti gandum, dibakar dengan keju rendah lemak, 1 sudu kecil susu rendah lemak;
Makan tengah hari: 100 g sup sayur-sayuran, 150 g daging lembu dengan kacang polong, 100 g salad wortel, 1 sdt kompot plum diet;
Makan malam: 150 g spaghetti gandum dengan sos tomato, 150 g susu rendah lemak dengan buah pilihan anda.
4 hari
Sarapan pagi: 1 keping roti gandum dengan ham, 1 sudu kecil susu rendah lemak segar;
Makan tengah hari: 100 g sup sayur-sayuran, 100 g makarel panggang, 100 g salad sayur dimasak, 100 g kompot bebas gula;
Makan malam: 250 g sup krim cendawan dan 1 sdt kefir.
5 hari
Sarapan pagi: 1 telur rebus, 1 keping roti gandum, 50 g keju kotej rendah lemak;
Makan tengah hari: 100 g sup sayur-sayuran, 150 g lada yang disumbat dengan daging cincang, 100 g salad sayuran segar, 1 pisang;
Makan malam: 150 g rebus dengan bayam dan keju, 1 keping roti gandum.
6 hari
Sarapan pagi: 1 keping roti gandum, 50 g keju lembu dan 1 tomato;
Makan tengah hari: 100 g sup sayur-sayuran, 100 g ayam [stik panggang], 100 g salad segar, 100 g makanan pencuci mulut pilihan;
Makan malam: 250 g sayur rebus, 100 g salad Salji Putih.
7 hari
Sarapan pagi: 200 g muesli dengan 2 sudu besar yogurt;
Makan tengah hari: 100 g sup sayur-sayuran, 200 g daging lembu dengan tomato, 100 g salad kentang rebus;
Makan malam: 250 g rebusan atau sup kacang hijau atau zucchini, 1 sdt kefir.
Setiap hari anda boleh membuat 2 makanan ringan, di mana anda boleh makan 1 buah pilihan anda, tetapi tanpa pisang. Sup sayur-sayuran dan salad disediakan tanpa kentang dan nasi, kecuali dinyatakan secara jelas.
Sekiranya anda mahu diet anda berjaya, anda harus menyisihkan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari untuk bersenam.
Disyorkan:
Diet Musim Panas Membantu Menurunkan Berat Badan Secara Kekal
Musim panas adalah musim kegemaran yang kami kaitkan dengan percutian, laut, matahari dan pakaian renang yang sangat sejuk, yang menunjukkan yang dibenarkan. Penting, terutama bagi wanita, untuk tampil sempurna, memiliki sosok yang baik dan merasa seperti ratu di pantai.
Menurunkan Berat Badan Secara Cerdas Dan Kekal Dengan Diet Fleksibel
Diet flexitarian adalah makanan di mana disarankan untuk mengambil makanan tumbuhan sebanyak mungkin dan kurang produk daging. Diet ini akan membantu anda menurunkan berat badan dan meraih semua faedah vegetarian tanpa melepaskan daging sepenuhnya.
Menurunkan Berat Badan Secara Kekal Tanpa Kelaparan Dengan Diet Rusia
Makanan Rusia adalah makanan lengkap yang menjamin hasil yang sangat baik dan tahan lama, jika dipatuhi dengan ketat. Diet itu sendiri tidak drastik, dan dari semasa ke semasa malah coklat dan ais krim dalam jumlah kecil dibenarkan. Berapa banyak yang akan anda kurangkan bergantung pada berat badan anda semasa memulakan diet.
Penurunan Berat Badan Kekal Dan Pembinaan Otot Dengan E-fit
Kami tidak dapat memperoleh angka baik dengan 1-2 pengecualian sebagai hadiah, tetapi kami harus berusaha untuk mendapatkannya. Tetapi bagaimana mengambil langkah pertama? Peluang pertama kami adalah mewujudkan keseimbangan negatif tenaga klasik, yang dicapai dengan 3 cara.
Minuman Segar Untuk Detoksifikasi Badan Dan Penurunan Berat Badan
Walaupun mereka mempunyai aktiviti fizikal yang baik yang berkaitan dengan sejumlah latihan dan latihan, beberapa orang tidak dapat menurunkan berat badan daripadanya. Ini kerana keletihan fizikal mesti disokong oleh diet yang sihat. Selain makanan, ia juga termasuk minuman detoks .
