2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Vegetarian tidak mengambil daging dan produk daging. Dan seperti semua orang mahu kelihatan baik. Dan ini berlaku hanya apabila seseorang berada dalam keadaan sempurna dan lebih tepat - ketika dia mencapai berat badan yang diinginkan.
Oleh kerana diet mereka, vegetarian dapat mengikuti diet protein terhad tidak lebih dari 3-4 minggu. Oleh itu, anda perlu kembali ke pelbagai makanan, kata pakar pemakanan.
Apabila anda seorang vegetarian yang ingin menjalani diet protein, berat badan adalah sukar. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kebanyakan sumber protein berasal dari haiwan. Walau bagaimanapun, mengikuti diet protein terhad boleh dilakukan selagi had masa yang jelas ditetapkan. Mengehadkan untuk jangka masa yang panjang dalam diet tidak sihat, tanpa mengira jenisnya.
Diet protein menggabungkan makanan dengan karbohidrat baik (lambat), kerana tidak ada makanan vegetarian yang hanya mengandung protein. Sumber protein vegetarian terbaik adalah tahu, yang pasti terdapat dalam menu harian setiap vegan.
Menu contoh
Isnin
Sarapan pagi: 100 g alpukat mentah (boleh diganti dengan 3 sudu besar minyak zaitun), tomato tanpa had, 50 g tahu rendah lemak. Salad boleh disediakan dari produk.
10 pagi: epal sederhana atau dos protein soya.
Makan tengah hari: 100 g beras perang rebus, 150 g tahu rendah lemak. Mereka boleh dicampur dan dibumbui dengan rempah bebas lemak. Hiaskan - salad tomato dan timun / kubis / selada.
4 petang: Segelas susu kedelai rendah lemak.
Makan malam - 200 g sup lentil pekat.
Selasa
Sarapan pagi: 200 g pisang.
10 pagi: Segelas susu kedelai rendah lemak atau protein shake.
Makan tengah hari: 200 g brokoli rebus, 200 g tahu rendah lemak. Mereka boleh dimasak bersama, dibumbui dengan garam.
16 jam: 50 g walnut mentah.
Makan malam: Rebus 1 cawan kacang polong, bersama 2 biji tomato cincang. Musim dengan pasli.
Hari Rabu
Sarapan pagi: 3 sudu besar oatmeal, dibasahi dengan air panas, dibumbui dengan setengah sudu madu.
10 jam: 50 g badam mentah.
Makan tengah hari: 200 g zucchini, 200 g tahu rendah lemak, dibakar di dalam ketuhar, disajikan dengan dill.
16 h: goncang pir dan protein.
Makan malam: semangkuk besar rebusan kacang, dimasak tanpa lemak atau dengan sedikit minyak zaitun.
Khamis
Sarapan pagi: 100 g roti gandum disebar dengan tomato mentah, dihancurkan dengan 50 g tahu rendah lemak dan sedikit garam.
10 pagi: Goncang protein.
Makan tengah hari: 200 g kentang bakar, 100 gram tauhu.
4 petang: Apple.
Makan malam: Sup tauhu dan daun bawang.
Jumaat
Sarapan pagi: 300 g kiwi.
10 jam: 50 g biji labu mentah yang dikupas.
Makan tengah hari: Rebus 200 g tahu dengan 2 tomato cincang, 1 sudu minyak zaitun, disajikan dengan kemangi.
4 petang: 200 gram lobak mentah dicelupkan ke dalam jus lemon.
Makan malam: 300 g lentil masak. Ia boleh disediakan dengan tomato, wortel, bawang putih.
Sabtu
Sarapan pagi: limau gedang besar.
10 jam: 200 g lada merah mentah.
Makan tengah hari: Rebus 200 g bayam dengan 200 g tahu, dibumbui dengan 1 sudu minyak zaitun, garam dan rempah.
4 petang: 50 g badam mentah.
Makan malam: Rebus 200 g kentang dengan 2 tomato, 2 lada merah dan bawang putih. Musim secukup rasa.
Ahad
Sarapan pagi: Apple.
10 jam: 300 g tembikai (atau epal).
Makan tengah hari: 200 g spageti. Musim dengan sos tomato dan tauhu. Rebus 100 g tahu dengan 2 biji tomato cincang.
4 petang: Goncang protein atau 50 g kacang hazel mentah.
Makan malam: sup lentil 300 g.
Disyorkan:
Diet Protein Untuk Penurunan Berat Badan
Kami semua tertanya-tanya bagaimana menurunkan berat badan untuk musim panas. Sudah tiba masanya untuk laut dan seluar pendek, dan kita tidak menyukai diri kita sendiri sehingga membiarkan seseorang melihat kita dengan pakaian yang lebih banyak.
Enam Sumber Protein Untuk Vegan Dan Vegetarian
Salah satu kebimbangan terbesar diet vegetarian dan vegan berkaitan dengan jumlah yang dikurangkan protein yang diterima. Walau bagaimanapun, para pakar tetap yakin bahawa dengan perencanaan yang tepat dengan cara makan ini, cukup banyak zat penting untuk tubuh kita.
Protein Untuk Sarapan Pagi Untuk Sosok Langsing
Bagi kebanyakan gadis muda untuk kelihatan sempurna telah menjadi satu-satunya tujuan. Biasanya, eksperimen ini melibatkan diet yang tidak dapat dibayangkan dan rejim ketat yang sama ada secara drastik mengurangkan makanan atau hampir sepenuhnya menghilangkannya.
8 Sumber Protein Yang Hebat Untuk Diet Vegan
Sesiapa yang mengikuti diet vegan , jangan makan apa-apa yang berasal dari haiwan. Ini bermaksud bahawa vegan tidak memakan daging, ikan atau unggas. Mereka juga tidak mengambil produk sampingan haiwan seperti telur, produk tenusu, madu. Mereka juga tidak menggunakan kosmetik atau sabun yang mengandungi produk haiwan.
Quinoa Untuk Sarapan Pagi Untuk Vegetarian Dan Vegan
Quinoa adalah pilihan sarapan yang baik untuk vegetarian, vegan atau sesiapa sahaja yang hanya ingin makan sarapan bebas kolesterol yang sihat. Semua resipi untuk sarapan dengan quinoa adalah vegetarian, kebanyakannya hampir vegan dan tidak mengandungi gluten, kerana quinoa adalah makanan bebas gluten.
