2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Alpukat adalah buah berbentuk pir dengan kulit berwarna hijau. Apabila masak, ia berubah dari hijau gelap hingga hitam. Setiap saiz alpukat berbeza.
Fakta pemakanan mengenai alpukat
Alpukat mentah
- 1/5 alpukat - 50 kalori, 4.5 g jumlah lemak
- 1/2 alpukat (purata) - 130 kalori, 12 g jumlah lemak
- 1 alpukat (sederhana, besar) - 250 kalori, 23 g jumlah lemak
Adakah Lemak Avocado Bermanfaat?
Alpukat tinggi lemak. Tetapi ini bukan lemak tepu yang akan anda dapati dalam beberapa produk susu keseluruhan, daging merah dan kebanyakan makanan ringan. Sebaiknya hadkan lemak jenuh dalam makanan anda untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Alpukat mempunyai kandungan lemak tepu minimum. Sebilangan besar lemak di dalamnya adalah asid lemak tak jenuh tunggal. Dipercayai bahawa mereka menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan yang baik.
Manfaat kesihatan daripada memakan alpukat
Alpukat mungkin penting dalam pencegahan barah. Kajian menunjukkan bahawa ia dapat mencegah pertumbuhan dan menyebabkan kematian sel pada sel prakanker dan barah.
Alpukat adalah sumber serat makanan yang baik. Mereka sangat kenyang dan membantu perut yang tidak teratur. Satu hidangan alpukat mengandungi 2 g serat.
Vitamin dan mineral dalam alpukat
Alpukat dapat membantu mengurangkan keradangan di dalam badan. Ia tidak mengandungi kolesterol, sodium dan rendah gula. Ia juga sumber banyak vitamin dan mineral, termasuk:
- vitamin A;
- vitamin K;
- vitamin C;
- vitamin E;
- besi;
- potasium;
- zink;
- mangan;
- Vitamin B (kecuali B-12);
- kolin;
- betaine;
- kalsium;
- magnesium;
- fosforus;
- sayang;
- asid folik.
Idea untuk memasukkan alpukat dalam makanan anda
Avocado adalah produk yang mudah digunakan, jadi anda boleh memakannya untuk sarapan, makan tengah hari atau makan malam.
- puri alpukat (bukan mentega) pada roti bakar;
- telur hancur dengan potongan alpukat;
- salad ayam atau salad tuna dengan kepingan alpukat;
- puri alpukat (bukan krim masam) pada kentang panggang;
- pasta dengan alpukat puri (bukan marinara);
- Burger dengan alpukat.
Walaupun alpukat sangat sihat, anda tidak perlu selalu menggunakannya. Walaupun mempunyai profil pemakanan yang mengagumkan, jika anda makan terlalu banyak, anda berisiko mendapat pound tambahan.
Apabila alpukat adalah sebahagian daripada diet yang sihat, sebaliknya, mereka dapat membantu menurunkan berat badan.
Disyorkan:
Berapa Banyak Kalori Yang Harus Kita Makan Setiap Hari
Jumlah kalori yang mesti kita ambil bergantung pada berat badan, usia, tinggi badan, jantina, aktiviti fizikal dan mental, dan sama ada anda berusaha untuk menambah atau menurunkan berat badan. Walaupun semua ini, setiap orang memerlukan keseimbangan kalori yang mereka ambil dalam diet mereka dan yang mereka makan setiap hari.
Berapa Banyak Kalori Dan Karbohidrat Dalam Pisang?
Pisang sangat sihat dan berkhasiat dan mengandungi nutrien penting. Ramai orang tertanya-tanya berapa kalori dan karbohidrat terdapat dalam pisang . Baca artikel ini dan anda akan mendapat jawapan untuk soalan-soalan ini. Berapa banyak kalori yang terdapat dalam pelbagai jenis pisang?
Bilakah, Berapa Dan Berapa Banyak Safron Untuk Ditambah Ke Dalam Pinggan
Saffron adalah raja rempah dan sering disebut emas hitam. Diekstrak dengan susah payah, ia telah memikat orang dengan rasa dan kualiti buahnya sejak zaman kuno. Menggunakan rempah nampaknya mudah, tetapi ini sama sekali tidak berlaku. Hasil yang sempurna memerlukan pengalaman dan pengetahuan yang luas untuk pemilihan yang tepat.
Berapa Banyak Kalori Yang Harus Kita Ambil Dalam Sehari Untuk Menurunkan Berat Badan?
Berapa banyak kalori yang harus kita makan secara purata? Wanita perlu mengambil kira-kira 2,000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan dan 1,500 kalori untuk menurunkan satu paun seminggu. Lelaki memerlukan 2,500 kalori untuk mengekalkan berat badan dan 2,000 kalori untuk menurunkan satu paun seminggu.
Kita Sekarang Akan Mengetahui Berapa Banyak Kalori Yang Terdapat Dalam Setiap Jenama Bir
Jumlah kalori sekarang akan ditulis pada label bir yang dihasilkan di negara kita, demikian diumumkan akhbar Ivana Radomirova, pengarah Union of Brewers di Bulgaria. Radomirova menekankan bahawa perubahan itu tidak dilakukan sesuai dengan syarat yang dikenakan, tetapi sepenuhnya atas inisiatif pembuat bir.
