2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Saraf, otot dan hormon kita bergantung pada kalsiumberfungsi dengan baik.
Sejak awal kita tahu bahawa kita perlu minum banyak susu, kerana ia akan membantu kita membina tulang dan gigi yang sihat berkat kalsium yang terkandung di dalamnya.
Bagi kebanyakan orang dewasa, 1000 mg kalsium sehari sudah mencukupi.
Adakah anda bersedia untuk mengetahui siapa 14 orang itu? makanan yang kaya dengan kalsium selain susu? Menambah makanan ini ke dalam diet anda dapat membantu anda mendapatkan kalsium yang anda perlukan.
Kubis kerinting
Ya, anda boleh cari banyak kalsium dalam makanan tumbuhan! Kale adalah salah satu yang terbaik sumber kalsium tumbuhan. Satu mangkuk kangkung rebus mengandungi 177 mg kalsium dan 53 mg dalam keadaan mentah.
Bok choy
Kubis Cina, yang dikenali sebagai Bok Choi, juga tinggi kalsium. Satu mangkuk kubis mentah Cina mengandungi 74 mg kalsium dan 158 mg dirawat panas.
Yogurt
1 cawan yogurt mengandungi 448 mg kalsium. Di samping itu, anda akan mendapat lebih daripada 10 g protein dan kira-kira 4 g lemak berguna, yang akan membantu anda kekal kenyang sehingga makan seterusnya.
Brokoli
Hanya satu mangkuk brokoli mentah cincang mengandungi 43 mg kalsium. Sekiranya anda tidak menyukai mereka mentah, anda boleh merebus, sehingga menggandakan kandungan kalsium. Di samping itu, anda akan mendapat sejumlah besar serat, kalium, vitamin C dan vitamin A.
Makanan laut dalam tin
Hanya 100 g sardin yang menyediakan 351 mg kalsium dan 85 g salmon kalengan 241 mg. Udang dalam tin juga merupakan pilihan yang baik untuk bekalan kalsium. 85 g udang mengandungi 123 mg kalsium.
Sarden adalah salah satu dari sedikit makanan yang kaya dengan vitamin D, salmon mengandungi asid lemak omega-3, dan udang kaya dengan protein dan nutrien penting lain seperti selenium dan vitamin B12.
Keju
Keju adalah satu lagi produk tenusu yang sedap mengandungi banyak kalsium, tetapi jumlah yang anda dapat berbeza-beza bergantung pada jenis keju. Contohnya, 30 g keju cheddar yang dihiris mengandungi 199 mg, mozzarella (222 mg) dan Parmesan keras (336 mg). Satu mangkuk keju kotej mengandungi 251 mg kalsium dan 23 g protein sebagai bonus tambahan.
Benih
Banyak biji kaya dengan nutrien penting, termasuk kalsium. Sebagai contoh, hanya 2 sudu biji bijan panggang mengandungi sejumlah besar 280 mg kalsium. Jumlah biji chia yang sama akan memberi anda 179 mg kalsium.
Badam
Hanya satu hidangan badam mengandungi banyak lemak tak jenuh, yang sangat sihat untuk jantung, serta protein, serat dan hampir 100 mg kalsium. Pastikan anda mengawal bahagian anda, kerana terdapat kira-kira 200 kalori dalam satu hidangan.
Tahu
Tahu adalah pilihan yang tepat jika anda ingin menguatkan tulang. Biasanya 1/2 cawan tauhu yang diperkaya mengandungi 250 hingga 800 mg kalsium. Tahu adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan lebih banyak protein, serat dan zat besi sekiranya anda tidak memakan daging.
Buah ara kering
Buah ara kering biasanya terkenal dengan rasa manisnya, tetapi kandungan kalsiumnya juga penting. Satu hidangan (kira-kira 4 buah ara) mengandungi 50 hingga 60 mg kalsium, serta dos kalium dan serat yang baik.
Protein Whey
Selain bermanfaat untuk membina otot, protein whey mengandungi hampir 90 mg kalsium per sudu, kerana ia berasal dari susu lembu. Semasa memilih protein whey, elakkan produk yang mengandungi terlalu banyak gula atau pemanis buatan.
Susu soya
Susu kedelai yang diperkaya kalsium mengandungi sebilangan besar mineral ini seperti susu lembu. Selain itu, susu kedelai mengandungi jumlah protein tertinggi berbanding produk lain yang tidak mempunyai susu dan produk tenusu dalam komposisinya. Ia mengandungi kira-kira 8 g kalsium setiap hidangan.
jus oren
Gantikan susu dengan segelas jus oren yang kaya dengan kalsium. Hanya satu cawan menyediakan kira-kira 350 mg kalsium, serta vitamin D, vitamin C, vitamin A dan kalium.
Bijirin
Bijirin yang diperkaya kalsium dapat memberi anda 100 hingga 1000 mg kalsium.
Pilih pilihan yang mengandungi gula sekecil mungkin (idealnya 6 g atau kurang). Semakin banyak serat yang dikandung bijirin, semakin lama anda akan kenyang, jadi pilihlah produk yang mengandungi 5 g serat atau lebih dan berikan kira-kira 200 kalori setiap hidangan.
Disyorkan:
Produk Yang Kaya Dengan Kalsium
Kalsium adalah mineral dan sangat penting untuk kesihatan manusia. Seperti yang kita ketahui, ini menguatkan gigi dan sistem rangka, membantu memperbaiki keadaan dan fungsi otot, mengatur tekanan darah dengan baik. Pengambilan kalsium harian yang disyorkan ialah 1,000 miligram.
Susu Lembu Lebih Kaya Dengan Vitamin D Daripada Susu Domba
Pelbagai faktor menetapkan semakin banyak orang mengambil susu selain susu lembu - kambing, domba, badam, yang diperbuat daripada soya dan lain-lain. Sebabnya sering kali intoleransi laktosa terhadap susu lembu atau pilihan untuk perisa lain dari produk tenusu yang ditawarkan.
10 Makanan Kaya Kalsium Yang Akan Meningkatkan Kesihatan Anda
Kita semua telah melihat cukup banyak iklan susu yang ingin kita memahami bahawa kalsium adalah kunci untuk pencegahan tulang dan osteoporosis yang kuat. Ia juga diperlukan untuk pengecutan otot, pembekuan darah dan menjaga irama jantung yang betul.
Meningkatkan Daya Ingatan Dengan Makanan Yang Kaya Dengan Vitamin B1
Tubuh kita adalah mesin kompleks yang, agar dapat berfungsi dengan baik, memerlukan jenis bahan bakar makanan yang tepat. Dalam artikel ini kita akan memfokuskan pada kepentingan vitamin B1 untuk kesihatan tubuh kita. Ringkasnya, vitamin B1 yang berharga menyokong fungsi mental dan pencernaan.
Inilah Cara Mengenali Makanan Yang Manja (kecuali Dengan Bau)
Makanan yang berbeza merosakkan dengan cara yang berbeza. Beberapa bertahan lebih lama dan yang lain lebih pendek. Dalam kebanyakan kes bau dan jenis makanan mereka memberitahu kita bila tiba masanya untuk membuangnya. Tetapi ada juga produk di mana hampir mustahil untuk dimengerti kapan ia boleh dimakan dan kapan tarikh luput mereka telah tamat .
