2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Kita semua telah melihat cukup banyak iklan susu yang ingin kita memahami bahawa kalsium adalah kunci untuk pencegahan tulang dan osteoporosis yang kuat. Ia juga diperlukan untuk pengecutan otot, pembekuan darah dan menjaga irama jantung yang betul.
Walau bagaimanapun, susu bukanlah sumber kalsium terbaik. Selain dia, ada banyak yang lain sumber kalsium tumbuhan. Lihat 10 yang terbaik.
Tahu
Dengan makanan yang betul, anda tidak memerlukan banyak usaha untuk mendapatkan pengambilan 1000 mg harian yang disyorkan kalsium. Satu bar keju tahu mengandungi 1624 mg kalsium. Masukkan ke dalam smoothie, telur goreng atau hancur.
Ara
Buah ara kering adalah pilihan sihat yang mempunyai 241 mg kalsium per 150 g, serta dos magnesium dan zat besi yang sihat.
Artichoke
Anda hanya memerlukan satu artichoke besar untuk mendapatkan 71 mg kalsium. Dan jika anda menggunakannya untuk membuat makanan berkrim untuk rakan anda, anda akan mendapat lebih banyak faedah. Anda akan menjadi nyonya rumah kegemaran semua orang.
Kacang hitam
Dengan begitu banyak faedah, kacang hitam akan selalu berada dalam senarai tugas anda sepanjang hari. 60 g kacang hitam mengandungi 294 mg kalsium, serta 29 g serat dan 39 g protein.
Amaranth
Biji amaranth tidak hanya kaya dengan protein dan vitamin, tetapi juga mengandung 116 mg kalsium per 190 g, yang menjadikannya cara yang sangat sihat untuk mendapatkan karbohidrat.
Cale
Masukkan 67 g kangkung ke juicer setiap pagi. Dengan cara ini anda akan secara automatik mengambil 101 mg kalsium. Tambahkan vitamin C melalui jus lemon untuk mengoptimumkan penyerapan kalsium.
Brokoli
Semua orang berpendapat bahawa tidak ada yang dapat menggantikan susu dari segi kalsium, tetapi adakah anda berfikir tentang brokoli? Sayuran ini mengandungi hampir 300 mg setiap bunga - sama seperti yang terdapat dalam 240 ml susu.
Badam
Badam adalah salah satu yang terbaik sumber kalsium. Hanya 140 g badam mengandungi 378 mg kalsium. Dengan makanan ringan seperti itu, anda akan menguatkan badan, dan pada masa yang sama anda akan menyediakan 30 g protein.
Biji Chia
Biji Chia kecil tetapi kuat. Terdapat 631 mg kalsium dalam 80 g biji chia. Tambahnya ke dalam smoothie, puding dan banyak lagi.
Bok choy
Pada masa seterusnya anda menyediakan makanan Asia, tambahkan sedikit kubis bok choy. Terdapat 882 mg kalsium dalam satu kepala, yang sukar untuk diabaikan.
Disyorkan:
Enam Rempah Super Maghribi Yang Akan Meningkatkan Kesihatan Anda
Sekiranya kita melihat beberapa perkara asas Rempah Maghribi kita akan kagum betapa berguna untuk kesihatan kita. Perubatan semula jadi telah menggunakan khasiat pencegahan dan penyembuhan rempah dan herba selama ribuan tahun dan tradisi ini masih hidup di Maghribi.
Makanan Yang Akan Meningkatkan Kesihatan Usus Besar
Pencernaan yang betul adalah kunci kepada tubuh yang sihat, dan usus besar sangat penting untuk proses ini. Usus besar adalah penghentian terakhir sistem pencernaan, kerana ia membuang sisa dari tubuh setelah menyerap nutrien dari makanan yang dimakan.
14 Makanan Yang Anda Tidak Curiga Akan Membawa Anda Keracunan Makanan
Kami menawarkan senarai terperinci mengenai makanan yang paling kerap diracuni. Yang peliknya ialah hampir semua produk di sini adalah yang paling berguna dan berkhasiat yang memerlukan diet seimbang. Tetapi sayangnya mereka menyembunyikan perangkap makanan yang tidak menyenangkan.
Meningkatkan Daya Ingatan Dengan Makanan Yang Kaya Dengan Vitamin B1
Tubuh kita adalah mesin kompleks yang, agar dapat berfungsi dengan baik, memerlukan jenis bahan bakar makanan yang tepat. Dalam artikel ini kita akan memfokuskan pada kepentingan vitamin B1 untuk kesihatan tubuh kita. Ringkasnya, vitamin B1 yang berharga menyokong fungsi mental dan pencernaan.
Makanan Yang Sangat Sihat Yang Akan Membuat Anda Sakit Jika Anda Sering Memakannya
Sebanyak mana yang kita gemari memakan produk tertentu, mereka boleh membawa kita banyak gangguan kesihatan jika kita sering menggunakannya dan dalam jumlah yang banyak. Pakar menasihatkan untuk tidak berlebihan makanan. Bayam Bayam telah terbukti membentuk batu ginjal.
