Mengapa Minyak Ikan Penting Untuk Kesihatan Dan Penurunan Berat Badan?

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Minyak ikan untuk tujuan komersial dihasilkan dari hati ikan segar, terutamanya ikan kod. Minyak ikan mengandungi sejumlah besar asid lemak tak jenuh yang mudah dicerna, terutamanya asid lemak omega-3 (EPA dan DHA) yang sangat berharga, yang "sangat diperlukan" dalam diet manusia, kerana badan kita tidak dapat mensintesisnya sendiri.

Di samping itu, minyak ikan mengandungi yodium, fosforus, vitamin E dan sejumlah besar vitamin D dan A. Bahan tambahan dengan minyak ikan boleh didapati dalam bentuk cecair dan dalam kapsul gelatin. Minyak ikan cair jauh lebih murah daripada kapsul, tetapi kapsulnya sesuai dalam dos dan tidak mempunyai rasa yang tidak menyenangkan.

Faedah umum minyak ikan

Manfaat minyak ikan sangat luas (dari mencegah penyakit jantung, menurunkan berat badan dan membakar lemak subkutan), seperti yang dilihat oleh banyak kajian perubatan. Asid lemak omega-3 yang terdapat dalam minyak ikan berperanan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sel. Mereka tertumpu terutama di otak manusia dan sangat penting untuk fungsi kognitif (perhatian, ingatan, pemikiran) dan fungsi tingkah laku.

Senarai pendek dari sifat berguna minyak ikan:

1. Mengurangkan kemurungan dan kegelisahan;

2. Pengurangan tekanan darah;

3. Mengurangkan kesan negatif tekanan;

4. Melawan kulit kering dan membantu merawat psoriasis;

5. Mengurangkan risiko penyakit kronik, penyakit jantung, artritis dan juga barah;

6. Mengurangkan proses keradangan di seluruh badan;

7. Mengurangkan trigliserida (satu bentuk simpanan lemak dalam tubuh manusia);

8. Membantu dalam rawatan gangguan hiperaktif defisit perhatian;

9. Mengaktifkan gen yang bertanggungjawab untuk membakar lemak;

10. Menggalakkan sintesis protein dalam sel otot.

Minyak ikan untuk penurunan berat badan dan pembakaran lemak

Sebagai tambahan kepada umum faedah kesihatan, minyak ikan dapat membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak berlebihan. Yaitu, jika anda seorang lelaki dengan lemak badan lebih dari 15% atau wanita dengan lebih dari 25%, minyak ikan akan membantu anda membakar lemak dan menurunkan berat badan dengan cepat. Minyak ikan termasuk lemak omega-3, yang secara radikal berbeza dari minyak bunga matahari. Badan menggunakannya sebagai bahan bakar dan tidak disimpan dalam simpanan.

Asid lemak omega-3 dari minyak ikan mempunyai potensi yang besar dan terkurang untuk membakar lemak. Omega-3 mengandungi eicosapentaenoic (EPA), docosahexaenoic (DHA) dan asid linolenik (LNA). Menurut doktor dan saintis, asid lemak ini dapat membantu memecahkan lemak (lipolisis), sekaligus mengurangkan ruang simpanan lemak (lipogenesis).

Dengan kata lain, yang biasa penggunaan minyak ikan membantu untuk "melibatkan" gen pembakar lemak dalam kerja dan untuk "menyahaktifkan" gen yang menyimpan lemak.

The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2007 menerbitkan kajian mengenai pengaruh minyak ikan mengenai pemecahan lemak badan. Hasil penyelidikan telah mengesahkan bahawa minyak ikan secara bebas dapat mengurangkan jisim lemak tubuh manusia, mengurangkan jumlah trigliserida dan gula darah. Apabila gula darah tinggi, tubuh menghasilkan insulin, yang mencegah kehilangan lemak.

Setelah menurunkan kadar gula, minyak ikan membantu mencegah lonjakan insulin dan seterusnya membantu membakar lemak. Kemasukan minyak ikan dalam makanan membantu badan kita mengeluarkan tenaga dari semua jenis lemak, termasuk yang sudah tersimpan di bawah kulit. Ini adalah alasan untuk paradoks: dengan memakan lemak omega-3, anda mempercepat penurunan berat badan.

Minyak ikan untuk pertumbuhan otot

Minyak ikan juga dapat membantu membina otot.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of the International Society for Sports Nutrition pada tahun 2010, pengumpulan jisim otot diperhatikan setelah enam minggu mengambil persediaan minyak ikan (3-4 gram sehari).

Hasil kajian menunjukkan bahawa minyak ikan mempunyai kesan positif terhadap sintesis protein dalam sel otot dan peningkatan sel itu sendiri juga diperhatikan.

Dos minyak ikan sehari

Terdapat banyak pendapat berbeza mengenai perkara ini berapa banyak minyak ikan yang harus diambil setiap hari. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan dos rendah 0,5 hingga 2 g sehari, sementara yang lain mengesyorkan mengambil 1 g untuk setiap peratusan lemak subkutan.

Walau bagaimanapun, pengambilan sederhana dan optimum adalah 1-2 g minyak ikan dengan makan 2-3 kali sehari.

Sebelum menggunakan ubat, ubat atau kaedah rawatan, berjumpa doktor!