2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27
Protein adalah makronutrien penting yang berfungsi untuk banyak fungsi tubuh.
Jumlah protein yang disyorkan ialah 0.8 g / kg. Walau bagaimanapun, individu yang aktif secara fizikal memerlukan 1.4-2 g / kg.
Lihat senarai 10 makanan yang mengandungi lebih daripada 80% protein:
1. Dada ayam
Dada ayam adalah bahagian ayam yang paling lembut. 85 g dada ayam tanpa kulit panggang menyediakan sekitar 27 g protein, iaitu 140 kalori. Ayam juga mengandungi sejumlah besar niasin, vitamin B6, selenium dan fosfor.
Kandungan protein dalam 100 g: 31 g (80% kalori).
2. Payudara Turki
Turki adalah sumber protein rendah kalori. 85 g payudara kalkun tanpa kulit panggang mengandungi sekitar 24 g protein, iaitu 115 kalori. Turki juga mempunyai kandungan niasin, vitamin B6, selenium, fosfor dan zink yang tinggi.
Kandungan protein dalam 100 g: 30 g (95% kalori).
3. Protein
Sebilangan besar vitamin, mineral dan antioksidan dalam telur terdapat di kuning telur. Walau bagaimanapun, putih telur mengandungi sekurang-kurangnya 60% protein. 243 g putih telur mempunyai 26 g protein dan hanya sekitar 115 kalori.
Kandungan protein dalam 100 g: 11 g (91% kalori).
4. Ikan kering
Foto: Sevdalina Irikova
Hanya 28 g ikan kering yang dapat menyediakan 18 g protein. Ia kaya dengan asid lemak omega-3, vitamin B12, kalium, magnesium, selenium dan nutrien lain.
Kandungan protein dalam 100 g: 63 g (93% kalori).
5. Udang
Udang bukan sahaja di antara makanan yang paling kaya dengan protein, tetapi juga rendah kalori, karbohidrat dan lemak. 85 g udang mengandungi 17 g protein dan hanya 90 kalori. Mereka kaya akan vitamin D, niasin, vitamin B12, zat besi, fosfor, tembaga dan selenium.
Kandungan protein dalam 100 g: 20 g (82% kalori).
6. Tuna
Tuna sangat rendah kalori dan lemak, yang menjadikannya sumber protein yang hampir tulen. 85 g tuna mentah mengandungi sekitar 20 g protein, iaitu hanya 92 kalori. Tuna adalah sumber asid lemak omega-3, vitamin B, magnesium, fosforus dan kalium yang baik.
Kandungan protein dalam 100 g: 23 g (92% kalori).
7. Pemukul
159 g flounder mengandungi 42 g protein, iaitu 223 kalori. Halibut adalah sumber asid lemak omega-3, selenium, vitamin B3, B6 dan B12, magnesium, fosforus dan kalium yang sangat baik.
Kandungan protein dalam 100 g: 27 g (81% kalori).
8. Tilapia
Tilapia sungguh indah sumber protein rendah kalori dan lemak. 85 g nila mengandung hingga 20 g protein, yang hanya 110 kalori. Ia adalah sumber selenium, fosforus dan kalium yang baik.
Kandungan protein dalam 100 g: 26 g (81% kalori).
9. Ikan ikan kod
Ikan itu demam makanan yang kaya dengan protein, dan rendah kalori dan lemak. Pada 85 g mereka mempunyai sekitar 20 g protein dan hanya 90 kalori. Ia adalah sumber vitamin B3, B6 dan B12, asid lemak omega-3, selenium, magnesium, fosforus dan kalium.
Kandungan protein dalam 100 g: 23 g (93% kalori).
10. Ikan Pollock
Foto: Vanya Georgieva
85 g ikan pollock mengandungi 20 g protein dan kira-kira 100 kalori. Ia adalah sumber asid lemak omega-3, kolin, vitamin B12 dan banyak nutrien lain.
Kandungan protein dalam 100 g: 24 g (89% kalori).
Disyorkan:
Makanan Kaya Dengan Protein
Protein adalah nutrien yang terdiri daripada asid amino yang diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi tubuh manusia yang betul. Walaupun badan mampu menghasilkan asid amino tertentu, asid amino penting mesti berasal dari sumber protein haiwan atau sayur-sayuran.
Makanan Mana Yang Merupakan Sumber Selenium Terkaya
Selenium adalah mineral yang sangat berharga untuk kesihatan manusia, yang mempunyai kesan yang sangat kuat dan oleh itu kita hanya memerlukan sejumlah kecil. Ia memainkan peranan penting dalam fungsi tubuh yang betul dan proses metabolik yang normal yang berlaku di dalam badan.
Menanam Makanan Yang Tinggi Protein
Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang-orang yang merawat kesihatan mereka dengan bertanggungjawab, maka anda sekurang-kurangnya sedikit mengetahui topik pemakanan sihat dan pentingnya diet seimbang untuk kesihatan. Peranan nutrien yang kita peroleh dari makanan sangat besar untuk harga diri kita, dan juga memenuhi tubuh kita dengan vitamin, mineral, protein, lemak dan karbohidrat penting.
Makanan Terkaya Dengan Vitamin E
Kita semua tahu bahawa untuk menjadi sihat, bertenaga dan dengan sistem imun yang stabil, salah satu peraturan keemasan adalah makan makanan yang seimbang dan lengkap dengan pelbagai makanan yang kaya dengan nutrien dan vitamin yang diperlukan untuk tubuh.
Yang Merupakan Sumber Asid Lemak Omega-6 Terkaya
Gaya hidup sihat yang diperjuangkan oleh semua orang hari ini merangkumi idea kita mengenai asid lemak tak jenuh yang kita dapatkan dari makanan, sebagai sihat dan bermanfaat untuk fungsi tubuh manusia. Kajian mengenai pemakanan nenek moyang kita, dari mana amalan terbaik dicuba untuk dipinjam, menunjukkan bahawa diet mereka terdiri daripada jumlah yang sama dari dua asid lemak tak jenuh, omega-3 dan omega-6.