2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Bengkak perut biasanya disebabkan oleh gas atau masalah pencernaan lain. Bengkak adalah kejadian biasa. Kira-kira 16-30% orang mengatakan bahawa mereka mengalaminya secara berkala.
Walaupun kembung boleh menjadi gejala keadaan perubatan yang serius, biasanya disebabkan oleh diet.
Kami memperkenalkan anda 5 makanan yang mengembung perutdan juga cadangan mengenai apa yang hendak dimakan.
1. Bob
Kacang mengandungi sejumlah besar protein dan karbohidrat yang sihat. Ia sangat kaya dengan serat, serta beberapa vitamin dan mineral. Walau bagaimanapun, kebanyakan kekacang mengandungi oligosakarida yang fermentasi dari bakteria usus di usus besar. Gas adalah hasil sampingan dari proses ini.
Apa yang hendak digantinya dengan: Sebilangan kekacang lebih mudah dicerna. Kacang pinto dan kacang hitam sangat sesuai, terutamanya setelah direndam. Anda juga boleh mencuba bijirin, daging atau quinoa.
2. Lentil
Lentil mengandungi sejumlah besar protein, serat, karbohidrat yang sihat, serta mineral seperti zat besi, tembaga dan mangan. Kerana kandungan seratnya yang tinggi dapat menyebabkan kembung. Hal ini berlaku terutama bagi orang yang tidak terbiasa menggunakan serat dalam jumlah besar.
Seperti kacang, lentil juga mengandungi gula, yang dapat menyumbang kepada pengeluaran gas dan kembung yang berlebihan. Merendam lensa sebelum penggunaan boleh menjadikannya lebih mudah dicerna.
Apa yang hendak digantinya dengan: Lensa berwarna lebih ringan mempunyai kandungan serat yang jauh lebih rendah. Oleh itu, ia dapat mengurangkan kembung pada tahap minimum.
3. Minuman berkarbonat
Minuman berkarbonat adalah penyebab biasa lain kembung. Mereka mengandungi sejumlah besar karbon dioksida. Apabila anda minum soda, anda memakan sejumlah besar gas ini, sebahagiannya tetap dalam sistem pencernaan. Ini menyebabkan kembung dan kekejangan yang tidak menyenangkan.
Apa yang akan menggantikannya dengan: Air kosong, kopi dan teh.
4. Brokoli dan sayur-sayuran salib lain
Keluarga sayur-sayuran salib merangkumi brokoli, kembang kol, kubis, pucuk Brussels dan lain-lain. Semuanya sangat sihat dan mengandungi nutrien penting seperti serat, vitamin C, vitamin K, zat besi dan kalium. Namun, mereka juga mengandungi gula yang boleh menyebabkan kembung. Sayuran salib yang dimasak jauh lebih mudah dicerna.
Apa yang perlu diganti dengan: bayam, timun, selada, keledek dan zucchini.
5. Epal
Epal tinggi serat, vitamin C dan antioksidan, dan mempunyai sejumlah manfaat kesihatan. Mereka juga diketahui menyebabkan kembung dan masalah pencernaan lain. Pelakunya adalah kandungan fruktosa dan tinggi serat. Fruktosa dan serat dapat fermentasi secara bersamaan di usus besar, menyebabkan gas dan kembung.
Apa yang perlu diganti dengan: pisang, blueberry, limau gedang, jeruk keprok, jeruk dan strawberi.
Disyorkan:
Elakkan Makanan Ini Untuk Kekejangan Perut
Bila kejang perut adalah baik untuk beralih ke makanan yang lebih ringan dan tidak menyegarkan perut. Contohnya adalah yogurt, rusk, salad, sup dan sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda mesti mengecualikan pengambilan makanan yang mengandungi gluten jika anda mengalami kekejangan perut.
Makan Makanan Ini Daripada Perut Kembung
Melon - kebahagiaan oren ini penuh dengan kalium, yang membantu melawan pembengkakan. Ia rendah kalori dan tinggi air, yang merupakan prasyarat untuk makan lebih banyak tembikai. Roti Gandum penuh Makanan lain yang berguna untuk mengatasi kembung adalah roti gandum.
Makanan Ini Baik Untuk Perut Anda
Jelasnya, makanan yang kita makan mempunyai kesan langsung pada perut dan seluruh sistem pencernaan. Sangat mudah untuk mengenal pasti bila kita makan terlalu banyak atau makan malam dengan sesuatu yang tidak sesuai dengan sistem pencernaan kita, atau kita telah berehat terlalu lama tanpa makan apa-apa.
Ini Adalah Makanan Yang Tidak Membengkak Perut
Bengkak perut sangat tidak menyenangkan, menimbulkan rasa tidak selesa pada banyak peringkat. Ia berlaku pada saat-saat yang paling tidak sesuai dan dengan makanan yang paling tidak dijangka. Berita baiknya adalah dapat dielakkan. Ini berlaku apabila kita mengelakkan makan makanan yang mengganggu perut - antaranya ialah epal, buah sitrus, makanan goreng.
Makan Makanan Dan Makanan Tambahan Ini Daripada Udara Buruk Yang Meracuni Kita
Bersama dengan imobilisasi udara kotor dianggap sebagai salah satu bencana zaman moden. Menurut para penyelidik, udara berkualiti rendah adalah punca banyak penyakit moden dan merupakan antara penyebab utama kematian pramatang di Eropah. Walau bagaimanapun, data dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia menunjukkan bahawa hampir 90 peratus orang terus tinggal di kawasan di mana udara tercemar.
