Apa Yang Perlu Dimakan Ketika Kita Penat

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Kita sering merasa letih dalam kehidupan seharian yang sibuk. Dan apabila kita mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan, itu sangat menjengkelkan. Penyembuhan untuk keadaan ini mungkin adalah pengambilan makanan tertentu yang membawa lonjakan tenaga.

Secara umum, perasaan malas timbul kerana pelbagai sebab. Walau bagaimanapun, yang utama adalah pemakanan yang buruk. Oleh kerana makanan adalah bahan bakar tubuh, itu bergantung pada kualiti dan bagaimana perasaan kita.

Pertama sekali, lebih baik memulakan hari dengan sarapan yang berharga. Ini menjadikan kita cergas dan fokus, membantu mengurangkan berat badan dengan mengelakkan kita makan berlebihan pada siang hari.

Pakar mengesyorkan mengambil lebih banyak karbohidrat untuk tenaga dan protein untuk daya tahan. Sebaliknya, adalah baik untuk mengelakkan gula dalam jumlah yang berlebihan, kerana telah terbukti bahawa kanak-kanak yang mengambil gula dengan sarapan pagi mereka cenderung makan lebih banyak pada waktu makan tengah hari.

Semasa makan tengah hari, ada baiknya bergantung pada protein rendah lemak. Ini meningkatkan pengeluaran bahan kimia otak yang disebut "katekolamin", yang akan mengekalkan daya hidup dan tenaga sepanjang waktu petang.

Sekiranya anda perlu berkonsentrasi pada waktu petang, maka seperti makan tengah hari, pilih protein dan sayur-sayuran rendah lemak untuk mengelakkan makan terlalu banyak karbohidrat.

Sekiranya tidak - pilihannya adalah milik anda. Selagi anda tidak bertaruh pada makanan berat. Pada waktu petang, perut berfungsi dengan lebih perlahan dan diet yang sihat dapat mengganggu tidur yang sihat.

Secara amnya, tubuh kita memerlukan makanan yang mempercepat metabolisme. Mereka perlu memastikan tahap gula darah dan tenaga tetap stabil. Sebilangan besar tenaga berasal dari karbohidrat.

Mereka lebih mudah ditukar menjadi glukosa, yang pada gilirannya adalah bahan bakar yang paling banyak digunakan untuk tenaga. Walau bagaimanapun, ia harus diambil bersama dengan makanan lain.

Kedudukan makanan bertenaga teratas merangkumi:

1. Karbohidrat berkanji. Ini adalah beras perang, biji-bijian, gandum dan rai;

2. Protein. Terutama ayam dan ayam belanda, makanan laut, tahu, yogurt, keju, telur, kacang dan biji, ikan berminyak;

3. Sayur-sayuran. Artichoke, bit, broccoli, Brussels sprouts, lobak merah, cendawan, lada, bayam, ubi jalar, asparagus, lobak berfungsi paling baik;

4. Buah-buahan. Memberi tenaga adalah raspberi, blueberry, pir, epal, pisang, alpukat, strawberi, nanas.