2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27
Keseimbangan air-garam adalah nisbah antara kuantiti air dan garam (elektrolit)yang memasuki badan dan dikeluarkan daripadanya. H2O kompaun kami yang terkenal adalah asas bagi semua makhluk hidup! Tanpanya kita tidak akan bertahan walaupun tiga hari!
Kembali ke sekolah kami diberitahu bahawa kami sebahagiannya terdiri daripada air. Untuk kekal muda dan bertenaga lebih lama, kita perlu minum air secukupnya setiap hari. Sebenarnya, tidak ada angka tertentu, setiap organisma mempunyai norma tersendiri. Cukup untuk mengetahui berat badan anda dan fakta bahawa anda memerlukan kira-kira 30-50 ml air setiap 1 kg berat badan. Sebagai contoh, jika berat anda 50 kg, ini bermakna anda harus minum dari 1.5 liter (30 ml * 50 kg) hingga 2.5 liter (50 ml * 50 kg) air sehari. Bilangan ini mungkin berbeza-beza bergantung pada iklim semasa.
Jangan mengelirukan dahaga dengan kelaparan
Di dunia yang bertamadun kita benar-benar lupa bagaimana mengenali refleks kita, kita sama sekali tidak mendengarkan tubuh kita, yang mana kita membayar dengan kesihatan kita. Rasa dahaga bukan kelaparan. Tetapi kita sering mengelirukan kedua konsep ini dan bukannya minum segelas air bersih, kita makan potongan daging goreng dengan pasta atau muffin dengan jem, yang secara signifikan mengganggu keseimbangan garam-air. Air tidak mencukupi melambatkan pemecahan lemak, kerana hati harus bergegas untuk membantu buah pinggang, yang bermaksud perlambatan metabolisme dan kemudian kita dapat mengucapkan selamat datang ke pound tambahan. Oleh itu, jika anda fikir anda lapar, minum segelas air dan tunggu; jika badan menjadi tenang, maka anda hanya haus, tetapi jika tidak, sudah tiba masanya untuk makan.
Kekeringan
Setiap hari kita kehilangan lebih banyak air daripada yang kita dapat - melalui buah pinggang, usus, kulit dan juga paru-paru. Oleh itu, jika kita tidak mengisi semula simpanan H2O secara kekal, kita dapat mengeringkan badan kita. Sebagai peraturan, dehidrasi berlaku semasa bersenam, terlalu panas dan terutama selepas hujung minggu alkohol yang sibuk. Juga, mengambil pelbagai ubat diuretik membuat anda berisiko mengalami dehidrasi. Dan ini seterusnya menyebabkan peningkatan kandungan garam mineral dalam darah dan masing-masing untuk pengekalan air di dalam badan.
Garam (elektrolit)
Elektrolit adalah ion bermuatan elektrik, yang mana impuls elektrik dihantar melalui membran sel saraf dan otot, termasuk jantung, dan mengawal keasidan darah. Ginjal dan kelenjar adrenal sangat bertanggungjawab untuk mengekalkan tahap elektrolit yang diperlukan dalam darah.
Elektrolit dan produk asas dengan kandungannya:
- Natrium: natrium klorida, makanan tumbuhan dan haiwan;
- Kalsium: susu dan produk tenusu, sayur-sayuran, rempah untuk makanan hijau;
- Kalium: daging, buah kering (kismis), kacang;
- Klorin: garam, makanan tumbuhan dan haiwan;
- Fosfor: susu, ikan, daging, kacang-kacangan, bijirin, telur;
- Zat besi: hati, daging, ikan, telur, buah kering, kacang;
- Iodin: makanan laut, minyak ikan, garam beryodium;
- Magnesium: daging, susu, bijirin;
- Madu: telur, hati, ginjal, bayam, anggur, ikan;
- Fluorida: teh, makanan laut, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran;
- Sulfur: daging, hati, ikan, telur;
- Zink: daging, kacang, ketam, kuning telur;
- Kobalt: hati.
Semasa bersenam dengan peluh kita kehilangan elektrolit, terutamanya natrium dan kalium. Kekurangan keseimbangan berlaku disebabkan oleh sebab berikut: kekurangan zat makanan, ketidakseimbangan tiroid, penggunaan sebarang ubat, muntah dan cirit-birit yang berlebihan, serta pengambilan air yang berlebihan.
Untuk mengelakkan kekurangan elektrolit, pertama sekali, anda perlu memantau diet anda, ia harus seimbang dan merangkumi semua nutrien. Makan lebih banyak sayur-sayuran berdaun hijau, daging tanpa lemak, biji-bijian dan kekacang, ikan, telur, kacang mentah dan biji.
Bagi mereka yang tidak dapat hidup tanpa sukan - semasa latihan dan kemudian perlu isi badan dengan elektrolit. Tetapi ada satu masalah - minuman elektrolit kilang penuh dengan bahan pengawet, semua jenis bahan tambahan berbahaya dan kandungan gula yang tinggi. Selalu ada jalan keluar!
Berikut adalah beberapa resipi untuk memasak di rumah minuman untuk mengimbangi elektrolit yang hilang:
1. Campurkan bahan berikut dalam pengisar:
- 2 pisang;
- 2 sudu kecil strawberi atau tembikai atau 3 gelas jus kelapa;
- 1 sudu kecil air ais;
- 1 sudu kecil garam laut semula jadi;
- Jus setengah lemon.
2. Campurkan:
- 1 liter air;
- ¼ sudu kecil garam laut semula jadi;
- ½ sudu kecil Vitamin C
- 1 sudu kecil jus yang baru diperah (lemon, kapur, tembikai atau oren);
- ½ sudu kecil stevia (anda boleh tanpanya).
Resipi berguna untuk sarapan pagi:
Bahan-bahan:
- 450 g keju kotej
- 2 biji telur
- 3 protein
- 4 sudu besar semolina
- 4 sudu besar oatmeal tanah
- 1 sudu kecil serbuk penaik
- segenggam beri goji (atau kismis)
- stevia
Campurkan semuanya, masukkan acuan silikon dan bakar dalam ketuhar pada suhu 180 ° C selama 30 minit.
Disyorkan:
Mengapa Keseimbangan Natrium Dan Kalium Dalam Badan Penting?
Mengonsumsi terlalu banyak garam dan kalium terlalu sedikit boleh meningkatkan risiko kematian. Hasil ini datang sebagai titik tolak kepada kajian hangat yang diterbitkan baru-baru ini, yang mendapati bahawa makan garam dalam jumlah kecil tidak mengurangkan risiko penyakit jantung dan kematian pramatang.
Resipi Ikan Asli Dalam Bahasa Jepun Yang Asli, Cepat Dan Pada Masa Yang Sama
Oleh kerana populariti sushi, kebanyakan orang mula mengaitkan masakan Jepun dengan itu. Namun, ini sama sekali tidak berlaku, kerana orang Jepun adalah fakir dalam penyediaan semua jenis ikan, dan tidak hanya dalam bentuk sushi. Yang benar adalah bahawa Jepun adalah negara yang menggunakan ikan paling banyak di dunia, dan oleh itu adalah logik untuk menganggap bahawa orang Jepun dapat memasak ikan dengan pelbagai cara dan tentu saja enak.
Resipi Kuno Untuk Pembaharuan Lengkap Badan! Cubalah Detoks Yang Kuat Ini
Resipi ini telah digunakan selama ribuan tahun untuk menegangkan badan, memperkuat kemampuan fizikal dan mental dan merawat banyak penyakit. Membantu memperbaiki sistem pencernaan, menurunkan berat badan dan membersihkan badan toksin. Ia kaya dengan kalium dan kalsium, yang menguatkan jantung dan saluran darah.
Makanan Yang Akan Mengembalikan Kulit Anda Yang Berseri Semasa Duduk Di Rumah
Tidak kira musim, kulit kita terdedah kepada pelbagai pengaruh luaran sepanjang tahun, seperti udara tercemar, asap rokok dan alkohol, serta pengaruh suhu yang merosakkannya. Terutama pada musim sejuk, ia cukup letih dan kering dari sejuk, dan juga pada musim panas - dari sinar matahari yang cerah dan terik dan air laut masin, yang meminum daya hidup dan keanjalannya.
Mencapai Keseimbangan Cecair Di Dalam Badan
Seperti yang kita ketahui, tubuh manusia terdiri terutamanya dari air (60-80%), jadi pengambilan cecair yang mencukupi sangat penting untuk fungsi normal tubuh. Untuk mengelakkan risiko penyahhidratan , anda mesti minum jumlah air yang diperlukan setiap hari, dan juga mengikuti peraturan air tertentu.