2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Seperti yang kita ketahui, tubuh manusia terdiri terutamanya dari air (60-80%), jadi pengambilan cecair yang mencukupi sangat penting untuk fungsi normal tubuh.
Untuk mengelakkan risiko penyahhidratan, anda mesti minum jumlah air yang diperlukan setiap hari, dan juga mengikuti peraturan air tertentu. Ingat juga bahawa jumlahnya mungkin berbeza dari orang ke orang, iaitu semuanya bergantung pada kesihatan anda, sama ada anda bersenam, suhu persekitaran atau kehadiran kehamilan.
Dan inilah langkah-langkah yang tepat untuk dicapai keseimbangan cecair di dalam badan.
1. Minum air dengan kerap
Ciri penting ialah minum 1 gelas air pada waktu pagi ketika perut kosong, seolah-olah menghidupkan semula badan anda. Anda boleh membuat peringatan di telefon anda atau memuat turun program khas untuk telefon pintar anda yang akan mengingatkan anda untuk minum cukup cecair sehingga anda terbiasa dengannya.
2. Sentiasa bawa air bersama anda
Botol kecil tidak berat, tetapi anda boleh membawanya ke mana sahaja dengan anda. Sebahagian daripada mereka mempunyai tanda berapa banyak air yang telah anda minum dan berapa banyak yang anda tinggal. Biasanya semua orang mesti minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari dan lebih-lebih lagi jika anda bersenam dan menjalani gaya hidup aktif. Jumlah ini lebih tinggi untuk lelaki, dan bagi mereka angka ini mencapai 13 gelas sehari.
3. Minum air sebelum anda sangat dahaga
Setelah anda sangat dahaga, badan anda akan menghantar isyarat bahawa badan anda kekurangan cecair. Ke mengembalikan keseimbangan air, anda mesti minum air dengan kerap dan kurang. Perlu diingat bahawa selama bertahun-tahun, reseptor ini mula berfungsi dengan kurang berkesan, jadi penting untuk mengawal sendiri jumlah cecair yang diuji.
4. Kencing membantu memahami tahap dehidrasi badan
Selain minum cecair setiap hari, anda juga harus memantau warna air kencing anda, yang merupakan petunjuk bahawa anda tidak minum cukup cairan. Sekiranya semuanya baik-baik saja dan anda mengambil jumlah air yang betul, maka warnanya akan menjadi kuning muda dan telus. Sekiranya badan anda mengalami dehidrasi, ia akan menjadi lebih gelap.
5. Hadkan pengambilan minuman yang mengandungi kafein, alkohol dan gula
Mereka menyebabkan badan anda kehilangan cairan lebih cepat, sementara gula berbahaya keseimbangan air yang betul dalam badan. Lebih baik minum lebih banyak air, walaupun rasanya kurang menarik dan selalunya orang membuat kesilapan hanya minum kopi tanpa air - anda harus mengganti satu minuman dan satu minuman lain.
6. Minum lebih banyak air ketika bersenam
Seperti yang anda duga, untuk keseimbangan air yang sempurna penting untuk menyamakan jumlah cecair yang hilang dan diperoleh. Itulah sebabnya anda mesti untuk minum lebih banyak airjika anda menjalani gaya hidup aktif dan cuba pergi ke gim dengan kerap.
Apa yang menentukan jumlah cecair yang perlu anda ambil setiap hari?
1. Tahap aktiviti anda, seolah-olah anda banyak bersenam, maka anda harus minum lebih banyak air;
2. Persekitaran, seperti jika suhu lebih tinggi, maka anda harus minum lebih banyak cecair setiap hari, iaitu penggunaan air meningkat;
3. Lokasi geografi, seperti semakin tinggi ketinggian, semakin banyak air yang harus anda minum setiap hari;
4. Kehamilan dan penyusuan juga meningkatkan jumlah air yang anda perlukan setiap hari;
2. Umur dan jantina.
Seperti yang telah anda ketahui, jumlah minimum cecair setiap hari adalah 8 gelas, tetapi masih penting untuk dipandu oleh keperluan peribadi badan anda, serta ciri seperti lokasi geografi, suhu persekitaran, seberapa aktif anda dan lain-lain faktor. Sama sekali tidak mengabaikan petua kesihatan kita, kerana tidak mendapat cukup cairan sehari bahkan boleh menyebabkan dehidrasi.
Dan pastikan untuk melihat air lemon alkali ini untuk perlindungan virus, dan juga mengetahui kelebihan air madu semasa perut kosong.
Disyorkan:
Mengapa Keseimbangan Natrium Dan Kalium Dalam Badan Penting?
Mengonsumsi terlalu banyak garam dan kalium terlalu sedikit boleh meningkatkan risiko kematian. Hasil ini datang sebagai titik tolak kepada kajian hangat yang diterbitkan baru-baru ini, yang mendapati bahawa makan garam dalam jumlah kecil tidak mengurangkan risiko penyakit jantung dan kematian pramatang.
Untuk Faedah Memunggah Hari Dengan Air Dan Cecair
Air adalah cecair yang sangat penting dan berguna untuk badan kita. Adalah baik untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari, dan pada musim panas sekurang-kurangnya 2.5 liter air sehari. Ini adalah air bersih, bukan jumlah cecair setiap hari.
Resipi Untuk Mengembalikan Keseimbangan Garam Yang Terganggu Dalam Badan
Keseimbangan air-garam adalah nisbah antara kuantiti air dan garam (elektrolit) yang memasuki badan dan dikeluarkan daripadanya. H2O kompaun kami yang terkenal adalah asas bagi semua makhluk hidup! Tanpanya kita tidak akan bertahan walaupun tiga hari
Cecair Juga Menambah Berat Badan
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, mengabaikan nutrisi dan minum cecair dengan harapan bahawa dengan cara ini anda akan menurunkan berat badan, anda hidup dalam khayalan total. Dalam salah satu terbitan terbarunya, Journal of the American Dietetic Association melaporkan bahawa 22% kalori kita berasal dari cecair.
Koko Telah Mencapai Tahap Tertinggi Dalam 5 Tahun
Pada minggu terakhir, harga koko telah mencapai tahap tertinggi dalam 5 tahun. Sebabnya ialah rusuhan di negara ini, yang merupakan pengeluar koko terbesar di dunia - Pantai Gading. Rundingan telah berlangsung antara komandan tentera dan pemberontak di negara ini sejak awal April tahun ini, tetapi hingga hari ini mereka belum mencapai penyelesaian, lapor Bloomberg.
