2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Tidak semua kalori sama. Makanan yang berbeza melalui jalan metabolik yang berbeza dalam tubuh manusia. Mereka boleh memberi kesan yang berbeza pada kelaparan, hormon dan jumlah kalori yang kita bakar.
Dalam artikel ini kami akan memperkenalkan anda 20 makanan paling berguna untuk menurunkan berat badan di Bumiyang disokong oleh sains.
Telur
Telur tinggi protein dan lemak dan sangat mengenyangkan. Mereka mempunyai kandungan nutrien yang tinggi, dan yang menarik ialah hampir semuanya terdapat di kuning telur.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun mempunyai beberapa khasiat yang menjadikannya makanan yang sesuai untuk menurunkan berat badan. Contohnya, mereka rendah kalori dan karbohidrat, tetapi kaya dengan serat. Sayuran ini sangat mengenyangkan dan kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan.
Salmon
Salmon adalah ikan berminyak yang sangat sihat dan berkhasiat. Ia adalah sumber protein berkualiti tinggi, lemak sihat dan nutrien penting. Di samping itu, salmon sangat kaya dengan asid lemak omega-3 dan yodium.
Sayuran salib
Sayuran salai tinggi serat dan juga sangat mengenyangkan. Sayuran ini biasanya mengandungi protein dalam jumlah yang baik. Gabungan protein, serat dan rendah kalori menjadikan sayur-sayuran salib makanan yang sempurna untuk dimasukkan ke dalam makanan anda. sekiranya anda ingin menurunkan berat badan.
Daging lembu dan ayam yang lembut
Daging tinggi protein. Diet protein tinggi dapat membantu anda membakar 80 hingga 100 kalori lebih banyak sehari. Menggantikan karbohidrat atau lemak dalam diet anda dengan protein dapat menjadikannya lebih mudah kehilangan lemak berlebihan.
Kentang rebus
Kentang mengandungi pelbagai nutrien - kurang dari apa sahaja yang kita perlukan. Ini bermakna memakan kentang rebus akan memuaskan anda untuk masa yang lama dan anda tidak memerlukan makanan lain.
Tuna
Tuna adalah sumber protein berkualiti tinggi yang sangat baik. Ia rendah kalori dan lemak. Menyertakan tuna dalam makanan anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan pengambilan protein anda.
Kekacang
Kekacang kaya protein dan serat. Telah terbukti secara saintifik bahawa kedua nutrien ini menimbulkan rasa kenyang.
Sup
Sup boleh menjadi makanan yang berkesan untuk dimasukkan ke dalam makanan anda. Kandungan air yang tinggi menjadikannya sangat kenyang. Walau bagaimanapun, cubalah mengelakkan sup berkrim atau berminyak.
Keju kotej
Penggunaan produk tenusu seperti keju kotej adalah salah satu kaedah terbaik untuk mendapatkan lebih banyak proteintanpa meningkatkan pengambilan kalori dengan ketara. Karipap juga sangat mengisi, yang akan membantu anda untuk tidak memikirkan makanan lama.
Alpukat
Alpukat sangat kaya dengan lemak sihat. Ia juga memiliki kandungan air yang tinggi, yang berarti tidak mengandung banyak kalori. Alpukat mempunyai banyak nutrien penting, termasuk serat dan kalium.
Cuka epal
Menambah cuka sari apel ke salad dapat membantu mengurangkan selera makan, yang secara semula jadi akan menyebabkan penurunan berat badan yang ketara.
Kacang
Kacang-kacangan adalah makanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, mengandungi protein, serat dan lemak sihat yang seimbang. Mereka dapat menjadi tambahan yang sihat untuk diet apa pun jika dikonsumsi secara sederhana.
Bijirin penuh
Biji-bijian utuh, termasuk oat, beras perang dan quinoa, tinggi serat dan tinggi protein.
Cili
Pengambilan makanan pedas yang mengandungi lada panas dapat mengurangkan selera makan sementara meningkatkan pembakaran lemak berlebihan.
Buah-buahan
Walaupun buah mengandungi gula, anda boleh memasukkannya dengan mudah dalam makanan anda. Mereka kaya akan serat, antioksidan dan pelbagai nutrien yang memperlambat kenaikan gula darah setelah makan.
Buah limau gedang
Kajian menunjukkan bahawa limau gedang dapat menekan selera makan dan mengurangkan pengambilan kalori ketika dimakan ketika perut kosong. Berbaloi untuk mencuba makanan ini jika anda ingin menurunkan berat badan.
Biji Chia
Biji Chia adalah salah satu makanan yang paling banyak di planet ini. Mereka sangat tinggi serat, yang mengurangkan selera makan.
Minyak kelapa
Minyak kelapa kaya akan asid lemak panjang sederhana yang disebut trigliserida rantai sederhana. Asid lemak ini terbukti dapat meningkatkan rasa kenyang lebih baik daripada lemak lain dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.
Yogurt keseluruhan
Yogurt adalah makanan yang sangat baik. Bakteria probiotik di dalamnya dapat meningkatkan fungsi usus. Tambahkan ke dalam diet anda, tetapi pastikan untuk mengelakkan produk yang mengandungi gula tambahan.
Disyorkan:
Neem - Adakah Ini Ramuan Yang Paling Berguna Di Planet Ini?
Beberapa faedah kesihatan yang paling penting dari neem termasuk keupayaan untuk merawat kelemumur, melegakan kerengsaan, melindungi kulit, menguatkan sistem imun, mengurangkan keradangan, menyembuhkan luka, merawat penyakit perut, melambatkan proses penuaan, menjaga kesihatan alat kelamin, merawat pelbagai bentuk barah dan pengurusan dan rawatan diabetes.
Mereka Mendapat Tahu Makanan Yang Paling Sesuai Untuk Menurunkan Berat Badan! Lihat Dia
Anda mungkin pernah mendengar bahawa telur dan keju kotej disyorkan untuk orang yang ingin makan sihat dan diet. Walau bagaimanapun, mereka bukan satu-satunya produk untuk memastikan pinggang langsing. Menurut para saintis dari University of Minnesota, cendawan adalah makanan yang sempurna bagi kita yang sangat ingin menghilangkan pound tambahan.
Tempat Paling Inovatif Untuk Membentuk Badan Dan Menurunkan Berat Badan
Anda tidak mempunyai masa, tetapi anda mahu kelihatan dan merasa seronok? Ada cara untuk menangani tugas ini dengan mudah. Dan tidak perlu melakukan pengorbanan yang mustahil dengan meluangkan masa dengan keluarga atau bertemu rakan - anda dapat mencapai kesan yang diinginkan dalam satu atau dua sesi 20 minit seminggu, jauh lebih berkesan daripada kecergasan.
Makan 7 Makanan Ini Pada Waktu Petang Untuk Menurunkan Berat Badan
Anda mungkin pernah mendengar pepatah bahawa jika anda ingin menurunkan berat badan, anda harus melewatkan makan malam dan tidak makan setelah jam 5 petang. Ternyata ini adalah mitos dan jika anda ingin mengekalkan sosok anda, ada senarai makanan yang disyorkan untuk makan pada waktu petang .
6 Sebab Mengapa Telur Adalah Makanan Yang Paling Berguna Di Planet Ini
Telur adalah makanan berkhasiat dan kaya nutrien yang sering disebut sebagai "multivitamin semula jadi." Mereka mengandungi antioksidan dan unsur yang berguna untuk otak, kekurangannya adalah khas bagi banyak orang. Kami memberi anda 6 alasan untuk memasukkannya ke dalam menu harian anda.
