2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Kami telah berulang kali menulis bahawa anda dapat menurunkan berat badan bukan hanya kerana kelaparan, tetapi jika anda memilih makanan yang tepat. Sesuai untuk menurunkan berat badan adalah ikan, produk tenusu rendah lemak, daging tanpa lemak dan sayur-sayuran.
Selalunya orang yang berlebihan berat badan hanya kemudian bertanya kepada pakar pemakanan apa makanan terlarang. Jawapannya: ia bergantung kepada keadaan kesihatan.
Walau apa pun, anda tidak boleh berlebihan. Dan lupakan produk dengan gula, tepung putih dan lemak tinggi. Dapatkan sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Kurangkan garam.
"Sekurang-kurangnya 3-4 kali sehari anda harus duduk di meja, dan jumlah yang diterima tidak boleh melebihi 400-500 gram. Berat yang ditentukan termasuk, misalnya, tarator, salad dan ikan yang dipilih untuk makan tengah hari, iaitu jumlah keseluruhan Walau bagaimanapun, makanan ringan mestilah lebih kecil beratnya, misalnya 200-300 g ", menasihati" Trud "Dr. Mitko Rigov, pakar dalam pemakanan dan dietetik di Hospital Universiti Sofia.
Hidangan tidak boleh digoreng. Taruh rebus, rebus atau bakar.
Pakar mengesyorkan makanan pertama 1-2 jam selepas bangun. Yang kedua adalah pukul 10-11, makan tengah hari pada 12-13, sarapan petang pada jam 16, dan makan malam lebih awal, lebih baik. Selang waktu makan antara 2-3 jam.
Walau bagaimanapun, petua ini adalah untuk orang yang mempunyai kesihatan normal. "Sekiranya mereka yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan mempunyai penyakit, maka sebelum mengambil tindakan, berjumpa dengan pakar," tambah Dr. Rigov.
Pakar mengesyorkan dua rejimen berikut - untuk orang yang sangat gemuk (beratnya melebihi 100 kg) dan mereka yang ingin menjimatkan 4-5 kg.
Menu contoh untuk sangat penuh:
Sarapan pagi - produk daging, seperti ham, dengan sedikit tomato atau timun. Pilihan lain adalah yogurt dengan oatmeal atau dedak.
Makanan tengah sebelum makan tengah hari - buah bermusim: 1 epal, pic, aprikot, tembikai, ceri dan banyak lagi. Tidak melebihi 300 gram.
Makan tengah hari - salad dengan sayur-sayuran, hidangan tanpa lemak seperti kacang hijau atau ikan. Pilihan kedua ialah sup ayam dan salad.
Makan malam - kaserol, kubis panggang, kacang hijau, lentil, dan lain-lain, yang boleh digabungkan dengan sup sayur-sayuran. Atau sajikan hidangan vegetarian dengan salad. Pilihan ketiga adalah ikan bakar atau goreng dengan hiasan sayur. Kentang, beras dan kacang dilarang.
Menu contoh untuk menurunkan berat badan 4-5 kg
Untuk sarapan pagi - fillet atau ayam rebus dengan sayur-sayuran. Anda boleh bertaruh pada 1 telur rebus dengan timun (gherkin). Pakar tidak mengesyorkan makan buah pada waktu pagi, elok diminum pada waktu petang.
Makanan tengah sebelum makan tengah hari - sepotong tembikai, 1 epal, pic, sebilangan ceri.
Makan tengah hari - stik panggang atau bebola daging dengan salad atau tarator.
Makan malam - sayur-sayuran panggang, tetapi tanpa rasa, misalnya dengan ikan bakar.
Sekiranya pada suatu waktu seseorang merasa lapar, dia boleh makan wortel atau sepotong timun. Dan jika anda tidak bertujuan untuk menurunkan banyak berat badan - dan beberapa kacang. Coklat juga dibenarkan, tetapi hanya satu blok, tidak keseluruhan.
Disyorkan:
Kehalusan Dan Peraturan Pemakanan Menurut Orang Perancis
Setiap budaya mempunyai nilai, pesanan dan tradisi dalam setiap bidang kehidupan. Berkat kepelbagaian ini, kita dapat menarik idea dan inspirasi, mencuba perkara baru, mengetahui apakah idea mereka lebih baik daripada idea kita. Dan itu luar biasa.
Peraturan Pemakanan Untuk Wanita Kurus
Pengurangan berat ini bukan tugas yang paling mudah, tetapi apabila anda mempunyai tabiat sederhana dan sihat, anda akan mula melihat hasilnya lebih awal. Tempat terbaik untuk mendapatkan petua untuk menurunkan berat badan dan kesihatan adalah… dari gadis-gadis kurus - mereka tahu dengan tepat apa yang harus dilakukan jika mereka mahu kekal bugar.
Ganti Lemak Tinggi Dengan Diet Karbohidrat Untuk Kekal Sihat Dan Kurus
Mengapa diet bergantian penting untuk kesihatan kita? Pergantian diet mungkin terdengar pelik bagi kita. Mengapa bergantian antara diet tinggi karbohidrat dan tinggi lemak? Tidakkah kita akan dibiarkan tanpa hasil yang diinginkan dan pada masa yang sama telah membuang masa, wang dan usaha kita?
Mulakan Hari Dengan Buah Dan Teh Untuk Kekal Kurus Dan Sihat
Sebilangan besar doktor dan pakar masakan percaya bahawa sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari. Tetapi adakah begitu? Dalam artikel ini kita akan menyenaraikan tiga sebab untuk bersarapan! Sudah tentu, syarat penting ialah mengambil makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral.
Orang Bulgaria Paling Gemuk Berada Di Sofia Dan Montana
Penduduk Sofia dan Montana adalah orang Bulgaria yang paling gemuk. Di Ruse dan Burgas, orang mempunyai angka yang paling lemah, menurut kajian oleh Akademi Sains Bulgaria. Kajian yang dikutip oleh Telegraph menunjukkan bahawa kegemukan di negara kita mencapai tahap yang tinggi.
