Meringankan Ketegangan Dengan Menu Yang Betul

Video: Meringankan Ketegangan Dengan Menu Yang Betul

Video: Meringankan Ketegangan Dengan Menu Yang Betul
Video: 9 Settingan Wajib Bagi Pengguna Ms Word 2013 dan 2016 2024, November
Meringankan Ketegangan Dengan Menu Yang Betul
Meringankan Ketegangan Dengan Menu Yang Betul
Anonim

Peningkatan peratusan orang hari ini hidup dalam tekanan berterusan. Sebilangan besar dari mereka sudah memiliki kebiasaan menekan peningkatan kerengsaan dan kurang mood, dengan senang hati lebih sering menjangkau makanan berbahaya yang mengandungi karbohidrat dan lemak dalam jumlah yang tidak perlu.

Sebenarnya, pemeliharaan, lebih-lebih lagi pemulihan daya hidup memerlukan peningkatan jumlah vitamin dan mineral.

Contohnya, penawar stres yang sangat baik adalah vitamin B. Kekurangannya terbukti menyebabkan kemurungan dan gangguan saraf.

Dosis besar vitamin B terdapat dalam produk tenusu, telur, sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, ragi, pisang. Oleh itu, jika anda ingin meningkatkan mood, lebih baik makan pisang atau segenggam kacang daripada sekeping kek.

Orang yang mengalami tekanan juga tidak boleh makan makanan berlemak - kekuatan yang diperlukan untuk tubuh dapat diperoleh dari segelas jus buah atau salad buah.

Kacang dan ayam - pakar pemakanan juga menasihatkan untuk sarapan pagi dengan oatmeal, yang merupakan ubat yang sangat baik untuk melawan penyakit, termasuk tekanan.

Untuk memastikan kemampuan anda bekerja dalam keadaan tertekan, makan lebih kerap untuk kaki ayam makan tengah hari, telur dadar, telur orak dengan beberapa keping ham atau keju kuning. Iaitu produk yang kaya dengan protein. Jangan menolak buah-buahan dan sayur-sayuran segar.

Dengan cara ini akan ada satu lagi hasil penting - risiko penyakit kardiovaskular akan dikurangkan.

Rasa lapar antara sarapan, makan tengah hari dan makan malam, jangan tergesa-gesa untuk makan kerepek, keropok, croissant atau coklat. Mereka tidak akan memberi anda lebih banyak kepuasan, tetapi hanya pound tambahan.

Cukup untuk makan sebilangan buah atau minum segelas jus semula jadi, bahkan air. Ini akan membantu anda bukan sahaja untuk menjaga penampilan diri, tetapi juga untuk mengatasi kemurungan. Untuk makan malam makanan yang paling sesuai adalah tinggi kanji - kentang, roti, nasi.

Lupakan alkohol dan juga kopi. Alkohol menjadi santai, sementara orang yang mengalami tekanan memerlukan kebalikannya, sama seperti tidak masuk akal seperti yang terdengar pada pandangan pertama.

Jangan kecualikan dari menu dan beri - blueberry dengan yogurt, sedikit vanila dan kayu manis. Satu lagi hidangan vitamin C dan kalsium yang akan menjadikan anda lebih sihat, lebih tenang dan lemah jika anda menambah sedikit sukan pada menu anti-stres.

Disyorkan: