2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Semasa mengandung, diet ibu adalah sumber nutrien utama bagi bayi. Nutrien dari darah dan merupakan asas bagi organ dan sistem bayi, otot, otak dan kerangka, yang sentiasa terbentuk.
Tetapi ketika seorang wanita hamil mengalami masalah mabuk pagi dan makan, diet yang sihat mungkin tidak selalu menjadi tugas yang mudah. Diet yang seimbang diperlukan untuk pertumbuhan bayi anda, untuk perkembangan otak yang betul, untuk mengurangkan risiko kecacatan kelahiran dan sistem imun yang kuat.
Buah-buahan adalah komponen penting dalam pemakanan selama kehamilan, kerana memberi janin dan wanita hamil pelbagai vitamin dan mineral, serta serat, yang membantu pencernaan. Vitamin C dalam banyak buah membantu anda menyerap zat besi dan mendorong pertumbuhan bayi anda.
Vitamin A
Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan embrio yang sihat. Ia membantu perkembangan jantung, paru-paru, ginjal, mata, tulang, sistem saraf pernafasan dan pusat. Vitamin A juga membantu membina sistem kekebalan tubuh, seperti sel darah putih, dan membantu pembaikan tisu selepas kelahiran. Wanita hamil harus mendapat sekurang-kurangnya 770 mg vitamin A setiap hari, sementara mereka yang berumur 30 tahun ke atas memerlukan 750 mg. Sumber vitamin A yang baik termasuk tembikai, mangga, pepaya, aprikot dan pic.
Vitamin C
Vitamin C banyak terdapat dalam buah-buahan seperti kiwi, mangga, strawberi dan buah sitrus seperti jeruk, lemon dan limau gedang. Vitamin C membantu dalam pembentukan kolagen, yang merupakan protein yang terdapat di tisu penghubung kulit, tulang, tulang rawan, otot dan saluran darah. Anda juga dapat memperoleh manfaat daripada vitamin C kerana ia membantu tubuh menyerap zat besi, yang penting kerana kekurangan zat besi cukup sering terjadi semasa kehamilan. Minum sekurang-kurangnya 85 mg vitamin C setiap hari.
Asid folik
Asid folik, yang merupakan salah satu vitamin B, adalah salah satu nutrien terpenting yang perlu anda dapatkan sebelum pembuahan dan pada peringkat awal kehamilan. Ia diperlukan untuk perkembangan saraf tunjang bayi yang betul dan membantu mencegah kecacatan tengkorak dan otak. Asid folik juga diperlukan untuk pembentukan DNA dan RNA. Ia boleh didapati dalam jeruk, tembikai, strawberi, pic, aprikot dan kismis. Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, anda harus menerima sekurang-kurangnya 400 mg asid folik setiap hari.
Serat
Sembelit boleh menjadi masalah semasa kehamilan. Ini berlaku kerana hormon mengendurkan otot usus, yang melambatkan pergerakan sisa melalui saluran pencernaan atau akibat pembesaran rahim dan tekanan pada usus. Serat adalah sebahagian besar buah dan dapat membantu mencegah sembelit. Makan sekurang-kurangnya 25 hingga 30 gram serat sehari dari buah-buahan seperti epal, pisang, blueberry dan kiwi.
Disyorkan:
Apa Yang Berlaku Semasa Kita Minum Kopi Semasa Perut Kosong
Malahan aroma kopi boleh membuatkan anda bangun dari tidur dan segera menuang secawan minuman panas. Bagi kebanyakan kita, hari mereka bermula dengannya dan ini adalah perkara pertama yang kita lakukan sebelum menggosok mata atau gigi. Seolah-olah kita memasukkan sesuatu ke dalam mulut kita.
Buah Sitrus Semasa Mengandung
Buah sitrus terkenal dengan kandungan banyak bahan berguna, di antaranya adalah vitamin C yang berharga untuk tubuh manusia. Namun, adakah selamat memakan buah sitrus semasa mengandung? Menurut kajian oleh pakar, wanita hamil harus berhati-hati dengan pengambilan buah sitrus, kerana boleh menyebabkan kesan sampingan.
Kesan Sampingan Teh Hijau Semasa Kehamilan
Wanita hamil akan bertindak dengan bijak jika membatasi pengambilan teh hijau dan semua ramuannya. Ia kaya dengan antioksidan dan merupakan penyedia banyak manfaat kesihatan yang berkaitan dengan gigi, kadar gula dalam darah, kolesterol dan penurunan berat badan.
7 Buah Untuk Dimakan Semasa Mengandung
Pengambilan buah semasa mengandung akan memastikan bahawa anda dan bayi anda sihat. Atas sebab ini, penting untuk menjalani diet seimbang yang merangkumi banyak buah dan sayur. Kebaikan memakan buah semasa mengandung Semasa anda hamil, penting untuk makan makanan yang kaya dengan nutrien.
Beri Jus Buah Semasa Perut Kosong! Lihat Mengapa
Walaupun buah-buahan adalah antara produk yang paling berguna yang boleh kita gunakan, saintis dari Institut Lewis Siegler untuk Genomik Integratif memberi amaran bahawa dalam beberapa kes, ia boleh membahayakan. Minum jus buah semasa perut kosong boleh merosakkan mikroflora usus dengan serius.
