2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Pada tahun 80-an, diet yang bebas 100% lemak dianggap sebagai kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan. Apabila mereka menyedari bahawa kaedah ini tidak berkesan, sudah tiba masanya untuk diet tinggi lemak.
Memahami perbezaan antara pelbagai jenis lemak dalam makanan akan membantu kita membuat pilihan yang lebih sihat dalam diet harian kita.
Kajian mendapati bahawa makan makanan yang tinggi lemak tak jenuh, terutama sebagai pengganti makanan yang tinggi lemak tepu, membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar LDL dan total kolesterol.
Lemak sihat termasuk minyak zaitun yang ditekan sejuk, minyak biji rami dan lemak dari sumber tanaman seperti kacang, biji, alpukat dan kelapa. Juga ikan berminyak seperti ikan trout, salmon dan ikan tenggiri.
Minyak yang ditekan sejuk, seperti minyak zaitun, adalah yang paling sihat. Lemak sihat sangat penting kerana tubuh tidak dapat menghasilkannya.
Omong-omong, lemak sihat ini bukan sahaja dapat membantu melawan barah, tetapi juga baik untuk kesihatan kardiovaskular dan kegemukan. Senarai faedahnya sangat panjang.
Lemak sihat ini harus dimakan setiap kali makan. Sekiranya anda tidak memakan lemak ini dalam satu hidangan, ia akan menyebabkan banyak nutrien yang dimakan semasa makan ini tidak diserap oleh badan.
Ini kerana banyak nutrien larut dalam lemak. Beta-karoten, vitamin D dan vitamin E adalah tiga nutrien yang memerlukan lemak untuk diserap dan diasimilasi oleh tubuh manusia.
Kuning mengandungi lemak sihat yang melambatkan penyerapan protein, memberikan khasiat tisu otot yang berterusan dan jangka panjang. Satu kuning telur mempunyai kira-kira 6 gram lemak / separuh daripadanya adalah tepu /.
Flaxseed adalah sumber asid lemak omega-3 terbaik, tidak termasuk ikan. Menambah minyak biji rami ke salad atau mengambilnya melalui makanan tambahan adalah wajib.
Tubuh mengubahnya menjadi bahan yang bertanggungjawab untuk pengeluaran tisu otot dan pembebasan lemak.
Disyorkan:
Lemak Mana Yang Mempunyai Tempat Dalam Diet Yang Sihat?
Lemak adalah sumber haba badan terbesar, mereka juga mengambil bahagian dalam proses redoks dalam badan, dalam kerja kelenjar endokrin, melindungi daripada penyejukan dan lebam pada badan. Lemak berasal dari haiwan dan sayur-sayuran, 1 gram lemak memberikan kira-kira 9.
Yang Merupakan Sumber Asid Lemak Omega-6 Terkaya
Gaya hidup sihat yang diperjuangkan oleh semua orang hari ini merangkumi idea kita mengenai asid lemak tak jenuh yang kita dapatkan dari makanan, sebagai sihat dan bermanfaat untuk fungsi tubuh manusia. Kajian mengenai pemakanan nenek moyang kita, dari mana amalan terbaik dicuba untuk dipinjam, menunjukkan bahawa diet mereka terdiri daripada jumlah yang sama dari dua asid lemak tak jenuh, omega-3 dan omega-6.
17 Sumber Protein Yang Murah Dan Sihat
Penambahan makanan, kaya dengan protein untuk diet anda akan membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan jisim otot. Terdapat banyak makanan yang tinggi protein sesuai untuk diet, pilihan dan anggaran. Lihat senarai 17 sumber protein yang sihat yang berpatutan:
Bagaimana Cara Mengganti Makanan Yang Tidak Sihat Dengan Makanan Yang Sihat?
Bagi kebanyakan orang, pemakanan dan senaman yang sihat adalah keutamaan nombor satu, yang memerlukan komitmen penuh untuk mencapai hasil yang diinginkan. Anda telah menulis diet dan resipi penting, anda telah mengadakan program latihan yang memuaskan anda dan anda telah menjadikan perkara-perkara ini sebagai bahagian penting dalam hidup anda.
Sumber Karbohidrat Yang Paling Tidak Sihat
Karbohidrat adalah sumber tenaga utama. Mereka sangat penting untuk badan anda dan tanpa mereka, fungsi yang betul menjadi lebih sukar. Baru-baru ini, sebilangan besar orang berpendapat bahawa penyingkiran karbohidrat dari makanan mereka akan menyebabkan penurunan berat badan.
