2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Sebilangan besar makanan mengandungi pelbagai jenis lemak, ada yang baik untuk tubuh, dan yang lain - yang baik untuk dielakkan. Jangan menghilangkan lemak sepenuhnya dari makanan anda. Hakikatnya ada di antara mereka yang menyumbang kepada kesihatan yang baik. Kita mesti memilih lemak pemakanan kita dengan bijak dan menggunakannya secara sederhana.
Terdapat beberapa jenis lemak. Tubuh menghasilkan lemaknya sendiri apabila terdapat lebihan kalori "tidak terbakar". Lemak yang terkandung dalam makanan haiwan dan tumbuhan disebut lemak diet. Mereka, bersama dengan protein dan karbohidrat, adalah sumber tenaga utama untuk tubuh.
Lemak sangat penting untuk kesihatan anda kerana mereka memainkan peranan penting dalam banyak proses tubuh. Beberapa vitamin seperti A, D, E dan K perlu dilarutkan dalam lemak untuk menjalankan fungsinya.
Dua jenis lemak pemakanan sihat adalah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.
Lemak tak jenuh tunggal terdapat dalam pelbagai jenis makanan dan minyak. Kajian menunjukkan bahawa makan makanan yang kaya dengan lemak tak jenuh tunggal meningkatkan kadar kolesterol darah, yang dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Mereka juga terbukti dapat mengekalkan kadar insulin dan mengawal gula dalam darah, yang sangat berguna jika anda menghidap diabetes jenis 2. Makanan yang kaya dengan lemak tak jenuh tunggal termasuk alpukat, zaitun, pelbagai kacang seperti badam, kacang tanah, kacang hazel dan lain-lain. Minyak zaitun juga merupakan contoh lemak tak jenuh tunggal.
Lemak tak jenuh ganda banyak terdapat pada makanan dan minyak tumbuhan. Kedua-dua lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda meningkatkan tahap kolesterol dan mencegah diabetes jenis 2. Salah satu wakil utama adalah asid lemak omega-3.
Pengambilan mereka mengurangkan risiko penyakit jantung iskemia, mencegah aritmia dan menormalkan gejala tekanan darah tinggi. Mereka mengandungi koagulan yang mencegah pembentukan trombosis di arteri. Kaya dengan asid lemak omega-3 adalah minyak biji rami, sayur-sayuran berdaun hijau, makanan laut, banyak jenis kacang, salmon, herring, tuna, trout dan banyak lagi.
Makanan yang mengandungi lemak mono dan tak jenuh ganda biasanya dalam bentuk cecair pada suhu bilik. Makanan seperti itu adalah minyak zaitun, minyak saffron, minyak jagung, mentega kacang, dll.
Disyorkan:
Makanan Yang Kaya Dengan Asid Lemak Omega-6
Asid lemak omega-6 tergolong dalam kumpulan asid lemak tak jenuh ganda. Ia tidak dapat dihasilkan oleh tubuh manusia, jadi ia mesti diperoleh dengan makanan. Asid lemak omega-6 membantu darah membeku. Apabila diambil dengan cukup dan seimbang, mereka menyumbang kepada aliran darah.
Ini Adalah Makanan Yang Kaya Dengan Asid Lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 mempunyai banyak faedah untuk kesihatan kita. Mereka mengurangkan kolesterol jahat, membantu fungsi jantung dan otak dengan baik, menjaga saluran darah kita, memperbaiki keadaan semua organ dan sistem di dalam badan kita.
Bagaimana Cara Mengganti Makanan Yang Tidak Sihat Dengan Makanan Yang Sihat?
Bagi kebanyakan orang, pemakanan dan senaman yang sihat adalah keutamaan nombor satu, yang memerlukan komitmen penuh untuk mencapai hasil yang diinginkan. Anda telah menulis diet dan resipi penting, anda telah mengadakan program latihan yang memuaskan anda dan anda telah menjadikan perkara-perkara ini sebagai bahagian penting dalam hidup anda.
10 Makanan Kaya Magnesium Yang Sangat Sihat
Magnesium adalah mineral yang sangat penting dan membantu mengekalkan kesihatan yang baik, tetapi banyak orang gagal mencapai pengambilan 400 mg magnesium harian yang disyorkan. Nasib baik, terdapat banyak makanan lazat yang akan memberi anda jumlah yang anda perlukan.
Makanan Kaya Lemak Yang Boleh Anda Kurangkan
Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, sudah tentu anda perlu mengira kalori. Tetapi itu tidak bermaksud semua orang makanan tinggi lemak dan makanan berkalori tinggi mestilah di luar batas. Kajian terbaru menunjukkan bahawa makanan tinggi lemak dan tinggi kalori seperti kacang, alpukat dan minyak zaitun mempunyai manfaat penurunan berat badan.
