2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Kalsium adalah salah satu mineral penting yang mempengaruhi kegembiraan otot dan saraf, mengambil bahagian dalam fungsi normal sel saraf dan pembekuan darah.
Kalsium mempunyai kesan anti-radang dan sangat penting untuk remaja, wanita hamil dan ibu menyusu. Bagi mereka, dos harian sekurang-kurangnya 1.5 hingga 2 g, dan untuk semua yang lain dari 0.5 hingga 1 g.
Garam kalsium berkait rapat dengan fosforus dan magnesium dan saling bertindak di dalam badan dan makanan. Kekurangan kalsium menyebabkan perkembangan kerangka dan tetany (sawan) yang buruk.
Semua orang tahu bahawa kalsium terdapat dalam susu, keju kotej, keju, keju, telur, ikan, daging dan buah-buahan. Walau bagaimanapun, selain pentingnya mengambil produk di atas, juga penting untuk mengetahui sama ada kalsium diserap oleh badan dengan baik.
Berikut adalah beberapa peraturan asas yang harus dipatuhi untuk memastikan bahawa anda bukan sahaja mendapat kalsium yang mencukupi, tetapi juga diserap sepenuhnya:
1. Pengambilan vitamin D yang mencukupi sangat penting untuk penyerapan kalsium, yang harus diambil dalam 500-1000 IU (unit antarabangsa). Sekiranya tiada vitamin ini menyebabkan riket, kerapuhan tulang meningkat dan banyak lagi.
Antara produk vitamin D yang paling kaya adalah mentega, susu, kaviar, kuning telur, hati dan lain-lain. Sinaran matahari juga memberi kita vitamin D.
2. Penting untuk makan makanan kaya kalsium secara berasingan, kerana jika, misalnya, anda mengambil susu dengan makanan seperti bayam, kubis atau kacang, penyerapannya oleh tubuh akan merosot.
3. Untuk menyerap kalsium yang anda ambil, lupakan alkohol.
4. Makan makanan yang kaya dengan kalsium dalam bahagian. Ini bermaksud tidak baik minum 1 liter susu sekaligus, tetapi melakukannya dalam beberapa dos sepanjang hari. Apabila anda mengambil kalsium dalam jumlah yang berlebihan, ia tidak akan diserap sepenuhnya oleh badan.
5. Lebih dari 20% kalsium dan fosforus dalam susu dikaitkan dengan kasein, sebab itulah ia sangat diserap oleh badan.
Disyorkan:
Makanan Asli Untuk Imuniti Yang Baik Dan Pencernaan Yang Sangat Baik
Sekiranya anda fikir bakteria identik dengan "mikroba", fikirkan semula. Probiotik terdapat di usus dan nama tengahnya adalah bakteria baik hidup! Data tinjauan menunjukkan bahawa dalam satu tahun kira-kira 4 juta orang telah menggunakan beberapa bentuk produk probiotik .
Apa Yang Menghalang Penyerapan Zat Besi Dalam Badan Dengan Baik
Tahap besi rendah dalam tubuh manusia menyebabkan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan - keletihan, kepekatan yang lemah, keadaan kemurungan yang kerap. Kekurangan zat besi ini boleh menyebabkan beberapa akibat kesihatan yang negatif - selalunya perkembangan anemia.
Penyerapan Air Keras Dan Kalsium
Di kawasan di mana airnya keras, penyakit jantung mempengaruhi penduduk lebih jarang daripada di kawasan dengan air lembut. Air keras jauh lebih enak daripada yang lembut, tetapi sangat sukar untuk dicuci. Air lembut sesuai untuk cucian, dan air keras untuk diminum.
Diet Rendah Karbohidrat Dan Rendah Lemak - Yang Memberikan Hasil Yang Lebih Baik?
Dalam keinginan untuk menurunkan berat badan, kita sering menghadapi masalah terbesar - diet mana yang harus dipilih. Terdapat banyak jenis diet yang dapat diringkaskan dalam dua kumpulan - rendah karbohidrat dan rendah lemak. Walau bagaimanapun, untuk memilih yang mana satu untuk bertaruh, kita perlu memahami mana yang lebih berkesan.
Pemakanan Yang Betul Untuk Penghidratan Anggota Badan Yang Lebih Baik
Pemakanan yang betul atau lebih pemakanan sihat menjaga kesihatan, bentuk yang baik, tetapi juga sangat penting untuk pengairan otak dan anggota badan yang betul. Tetapi bagaimana kita tahu bahawa bekalan darah kita bertambah buruk? Anda tidak boleh salah - peredaran darah yang lemah dicirikan oleh anggota badan (lengan dan kaki) yang sejuk, serta telinga dan hidung yang sejuk.
