2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Nilai mikroflora usus yang sihat sukar untuk dinilai berlebihan. Tanpa itu, pencernaan normal tidak mungkin dilakukan, yang bermaksud bahawa semua tisu dan organ tubuh kita akan mengalami kekurangan nutrien tertentu. Untuk kelancaran fungsi mikroorganisma usus penting untuk mengetahui apa yang kita makan.
Produk teratas untuk mengekalkan dan menormalkan mikroflora usus
1. Produk tenusu diperkaya dengan mikroflora probiotik. Untuk memilih produk yang paling berguna yang mengandungi bifido dan lacto bacilli di rak kedai, lihat produk yogurt dengan tulisan - organik, yang menunjukkan bahawa produk tersebut mengandungi mikroorganisma probiotik hidup (yogurt organik, kefir organik).
2. Minuman asidofofik. Selalunya di rak untuk makanan sihat anda dapat menjumpai susu acidophilic dan yogurt acidophilic. Susu asidofilik diperoleh dengan memasukkan enzim dengan acidophilus ke dalam susu lembu. Konsistensinya adalah cairan kental, dan rasanya yogurt semula jadi atau jem. Untuk menyediakan yoghurt acidophilic (mempunyai konsistensi yang lebih tebal), selain bakteria acidophilic, campuran streptokokus laktik ditambahkan ke dalam susu. Produk asidofilik yang diperkaya bermanfaat ini biasanya rendah lemak. Minuman ini membantu dalam rawatan penyakit gastrousus, membantu mengurangkan kolesterol dan mengurangkan kemungkinan alergi.
3. Produk soya yang diperam (tempe, miso, natto). Ini bukan sahaja sumber protein dan enzim yang sangat baik, tetapi juga bakteria bermanfaat yang terbentuk dalam penapaian yang dihasilkan. Ngomong-ngomong, miso mengandungi lebih daripada 160 bakteria bermanfaat yang mengekalkan mikroflora usus normal, menekan mikroorganisma patogen dan merangsang peristalsis. Selain itu, produk soya semulajadi membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan barah.
4. Sauerkraut. Hampir tidak ada orang Bulgaria yang belum mencuba sauerkraut. Penyediaannya dilakukan dengan membiarkan kubis masin diperam. Kaedah ini menyediakan persekitaran bakteria khas, meningkatkan vitamin dalam produk (misalnya vitamin C), meningkatkan penyerapan nutrien (terutama asid amino dan zat besi). Beberapa bakteria yang muncul sebagai hasil penapaian bertindak sebagai antibiotik semula jadi dan melambatkan aktiviti penting bakteria patogen dalam usus.
5. Produk, sumber prebiotik (inulin dan laktulosa) asparagus, bawang, bawang putih, kubis, artichoke. Prebiotik bukan milik mikroorganisma usus yang bermanfaat, tetapi mereka adalah tempat pembiakan bakteria bermanfaat dan mengekalkan keberkesanannya. Mereka tidak dicerna dalam usus dan perut, prebiotik bebas melewati persekitaran berasid dalam keadaan tidak berubah dan di usus besar secara aktif merangsang pertumbuhan bakteria bermanfaat. Daun juga berguna untuk peristalsis, kerana ia adalah saudara dari bawang dan bawang putih. Memberi sejumlah peluang untuk dimakan - mentah, dimasak dalam sup atau hidangan utama.
Pisang adalah antara buah kegemaran, sumber prebiotik. Tambahkan mereka ke menu anda dalam kombinasi dengan beberapa produk di atas untuk mikroflora usus yang sihat. Idea yang baik adalah sarapan pagi yang sihat dari semangkuk yogurt dengan pisang.
Bahan ini memberi tenaga kepada mikroflora normal dalam usus - bifidobacteria dan lactobacilli. Mikroorganisma patogen tidak dapat menggunakannya, oleh itu pengambilan serat prebiotik dengan makanan secara selektif mengaktifkan tidak semua mikroorganisma usus tetapi hanya yang berperanan berguna di dalamnya - probiotik.
6. Oatmeal - salah satu makanan yang paling disukai oleh orang-orang yang berusaha untuk makan sihat dan mengekalkan bentuk yang baik. Kaya dengan prebiotik, oatmeal memastikan peristalsis yang baik dan mengurangkan risiko diabetes, obesiti dan masalah jantung dengan ketara.
7. Sayang - sudah tentu ia adalah produk rumah yang berkualiti. Madu mengandungi bahan yang terdapat dalam probiotik. Mereka menjaga kesejahteraan flora usus. Sedikit orang tahu bahawa madu disyorkan untuk cirit-birit dan jangkitan usus, serta untuk mengurangkan gejala intoleransi laktosa. Kami menemui satu lagi aplikasi berguna untuk produk ajaib ini - Yang Mulia Madu!
8. Kacang hijau - lazat, berguna, indah untuk hidangan tanpa lemak yang berguna. Mengandungi bahan yang mendorong penghasilan bakteria bermanfaat dalam flora usus. Selain melindunginya, kacang hijau akan membantu mengurangkan risiko menghidap diabetes.
9. Epal - kerana kandungan epal pektin yang tinggi menghalang perkembangan bakteria berbahaya dalam usus, menyokong kesihatan flora usus yang baik.
10. Biji-bijian utuh - bukan secara kebetulan, jika anda sedang menjalani diet, tetapi anda tidak boleh melepaskan roti, disarankan untuk makan biji-bijian. Makanan ini - barli, millet, gandum, rai, dan lain-lain, mengandungi sejumlah besar serat, yang menyumbang kepada kelancaran fungsi peristalsis dan keadaan flora usus yang baik. Selain perut, biji-bijian juga mengatur tekanan darah, menurunkan kolesterol jahat dan mengawal pembebasan insulin ke dalam darah.
Disyorkan:
Makanan Asli Untuk Imuniti Yang Baik Dan Pencernaan Yang Sangat Baik
Sekiranya anda fikir bakteria identik dengan "mikroba", fikirkan semula. Probiotik terdapat di usus dan nama tengahnya adalah bakteria baik hidup! Data tinjauan menunjukkan bahawa dalam satu tahun kira-kira 4 juta orang telah menggunakan beberapa bentuk produk probiotik .
Probiotik Untuk Flora Usus Yang Sihat! Kenapa?
Dengan rentak kehidupan semasa, tekanan berterusan dan diet yang tidak seimbang, perhatian khusus harus diberikan untuk menjaga mikroflora usus normal . Probiotik (dari bahasa Yunani προ - "untuk", "atas nama" + βίος - "
Makanan Untuk Memperbaiki Flora Usus
Saluran pencernaan adalah sejenis makmal biokimia di mana proses pemprosesan dan penyerapan nutrien, serta pergerakan sisa dari mereka, selalu berlaku. Sistem yang kompleks tidak akan berfungsi dengan baik jika mikroorganisma khas, probiotik, hilang.
Makanan Yang Sesuai Untuk Mengawal Peristalsis Usus
Salah satu keadaan yang paling tidak menyenangkan bagi orang yang kelihatan sihat adalah sembelit. Sebilangan besar wanita lebih bimbangkan kenyataan ini daripada lelaki. Ketidakselesaan bukan satu-satunya perkara yang tidak menyenangkan apabila anda mengalami sembelit.
Makanan Dengan Fosfolipid Untuk Hati Yang Sihat Dan Ingatan Yang Baik
Untuk kali pertama fosfolipid dipisahkan pada bulan Disember 1939. Sumber mereka adalah kacang soya. Kegiatan utama fosfolipid dalam tubuh dikaitkan dengan pemulihan struktur sel yang rosak, akibatnya penghancuran sel sepenuhnya dapat dicegah.
