2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Alpukat boleh ditambah dengan banyak resipi untuk menambahkan lebih banyak nutrien pada makanan anda. Hanya 28 g alpukat yang mengandungi lemak, serat dan protein yang sihat.
Alpukat juga terbukti mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular, kawalan berat badan dan penuaan yang sihat.
Berikut adalah beberapa cara yang paling menarik untuk menambahkan buah yang sihat ke dalam diet anda sehingga anda dapat anda makan alpukat:
1. Ditempa: cara termudah untuk Menikmati Alpukat |, ialah taburkannya dengan garam dan lada. Anda boleh menambah rempah lain mengikut citarasa anda seperti lada merah, cuka balsamic atau jus lemon.
2. Berisi: Sekiranya anda mencari hidangan sarapan yang lebih berkhasiat, lebih baik memasukkan alpukat ke dalam sarapan anda. Anda boleh mengisinya dengan telur dan membakarnya. Adalah idea yang tidak baik untuk menyediakan alpukat yang disumbat dengan daging asap, ramuan segar dan rempah seperti pasli, lada merah panas dan garam di dalam ketuhar.
3. Alpukat dan telur hancur: tambah sedikit alpukat semasa menggoreng telur. Pastikan telur separuh selesai sebelum menambah alpukat agar tidak membakar. Anda juga boleh menambah keju parut, garam dan lada secukup rasa.
4. Sebarkan alpukat di atas kepingan: anda boleh menggantikan mentega dan marjerin dengan alpukat. Roti sepotong roti bakar dan sebarkan dengan alpukat. Ini akan menambahkan vitamin dan mineral tambahan untuk makanan anda.
5. Dalam guacamole: salah satu hidangan Mexico yang paling terkenal. Anda boleh menyediakan guacamole hanya dengan alpukat, herba dan rempah, tetapi jika anda menggabungkannya dengan jagung, nanas, brokoli atau quinoa, rasanya akan lebih padat.
6. Gantikan mayonis dengan alpukat: Gunakan alpukat dan bukannya mayonis jika anda ingin membuat salad dengan tuna, ayam atau telur.
7. Dalam salad: Kalori tambahan dari lemak dan serat yang sihat yang ditambahkan alpukat ke dalam makanan anda dapat memuaskan anda dan mengurangkan pengambilan kalori berbahaya. Kerana salad rendah kalori, anda boleh memperkayakannya dengan menambahkan alpukat.
8. Dalam sup: anda hanya boleh membuat sup alpukat atau menambahkannya ke sup lain seperti ayam.
9. Sebagai pengganti krim masam: anda boleh membuat kentang panggang, misalnya, dengan menutupnya dengan alpukat puri dan keju parut dan bukannya krim masam.
10. Dalam sushi: Sushi adalah hidangan utama dalam masakan Jepun, yang biasanya disediakan dari ikan atau kerang. Alpukat adalah salah satu bahan terpenting dalam penyediaan hidangan kerana ia meninggalkan rasa berkrim yang menyenangkan di dalam mulut. Anda boleh menggunakannya sebagai sebahagian daripada ramuan atau tutup sushi yang sudah siap dengannya.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
11. Di panggangan: Potong alpukat separuh dan angkat batu. Bersihkan bahagian dengan jus lemon dan minyak dengan minyak zaitun. Letakkan bahagian yang dipotong di atas panggangan dan masak selama 2-3 minit.
12. Perap: anda boleh membuat acar alpukat, yang sangat sedap. Cukup tuangkan ke dalam mangkuk sedikit cuka putih, segelas air dan satu sudu garam. Kemudian masukkan campuran ke dalam periuk dan didihkan. Tuangkan campuran ke dalam balang dan tambahkan tiga kiub alpukat. Masukkan acar ke dalam, tutup balang dan biarkan selama beberapa hari sebelum mencubanya.
13. Penambahan kentang goreng: anda boleh membuat hidangan yang baru dengan menambahkan alpukat ke kentang goreng.
14. Sebagai topping: Alpukat boleh menjadi tambahan yang baik untuk resipi untuk sandwic, burger dan juga pizza. Hidangan Mexico seperti taco dan nachos juga lebih banyak sedap dengan alpukat.
15. Dalam kebingungan: smoothie boleh menjadi pengganti makanan yang berkhasiat. Untuk mempelbagaikannya, tambahkan alpukat, kubis, pisang, nanas atau beri. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak protein, anda boleh menambah yogurt.
16. Seperti ais krim: Ais krim alpukat boleh menjadi lebih sihat dan berkhasiat daripada ais krim biasa. Anda boleh membuatnya dengan alpukat, jus lemon, susu, krim dan gula.
17. Sebagai hiasan salad: persalinan, disediakan dari alpukat, bukan hanya mempunyai tekstur halus, tetapi juga enak dan penuh dengan nutrien.
18. Dalam pencuci mulut: alpukat boleh digunakan sebagai pengganti lemak, mentega dan telur semasa memanggang. Ia juga boleh menjadi alternatif vegetarian daripada bahan-bahan ini.
19. Di dalam roti: sama seperti roti pisang, hanya di sini anda menggunakan alpukat dan bukannya pisang.
20. Dalam hummus: biasanya dibuat dari kacang buncis dan kaya dengan nutrien. Menambah alpukat ke dalam resipi ini dapat meningkatkan kandungan serat dan lemak makanan yang sihat.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
21. Dalam sos pasta: Sayuran yang boleh anda gunakan untuk menjadikan sos ini sangat baik dengan alpukat. Tomato, keju dan jagung memberi rasa pasta yang menyenangkan dan selesai.
22. Dalam penkek: Mereka diketahui tinggi karbohidrat, tetapi menambahkan alpukat kepada mereka dapat memberikan nutrien, vitamin dan mineral yang baik.
23. Dalam minuman: Alpukat juga dapat digunakan untuk membuat koktail yang luar biasa seperti Margarita, Daiquiri atau martini.
Disyorkan:
Alpukat - Ubat Yang Lazat
Alpukat buah tropika tidak terlalu kerap terdapat di meja Bulgaria, tetapi seharusnya. Buah mirip pir bukan sahaja mempunyai aroma yang hebat, tetapi juga merupakan doktor pakcik percuma untuk badan. Adakah anda tahu apa khasiat alpukat yang bermanfaat?
Makan Alpukat Untuk Kolesterol Yang Lebih Baik
Makan alpukat segar setiap hari secara signifikan dapat mengubah profil lipid dan meningkatkan tahap kolesterol, menurut kajian yang dilakukan di Stockton University, California. Menurut hasil yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Lipidology, penyediaan lemak badan melalui alpukat secara signifikan dapat mengubah profil lipid dalam tubuh manusia.
6 Cara Makan Alpukat Agar Sihat Dan Lemah
Sehingga baru-baru ini dianggap sebagai buah yang sangat eksotik untuk kita, hari ini kita sangat berminat untuk memakan alpukat. Kami telah mendengar bahawa walaupun berkalori, ia mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan manusia. Kerana kekayaan semua nutrien yang terkandung di dalamnya, ia mempunyai kesan tepu dan menyokong tindakan sistem pencernaan kita.
Sarapan Pagi Yang Mewah, Makan Tengah Hari Yang Sederhana, Makan Malam Yang Buruk
Sarapan pagi adalah makanan yang sangat penting - sarapan boleh menjadikan hari anda menjadi sunyi. Oleh kerana peraturannya adalah bahawa sarapan pagi banyak, kita tidak akan begitu lapar semasa makan tengah hari dan kita akan makan separuh daripada bahagian sebelumnya.
Makan Salad Dengan Alpukat Untuk Penglihatan Yang Lebih Tajam
Buah eksotik meningkatkan ketajaman penglihatan, kata para saintis. Alpukat mengandungi karotenoid berharga, dianggap sebagai zat dari kumpulan vitamin A. Terima kasih kepada mereka, penglihatan seseorang bertambah baik. Lutein antioksidan semula jadi yang terkandung dalam alpukat sangat penting untuk mengekalkan fungsi visual yang normal.
