2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Prinsip utama makanan mentah adalah bahawa makanan yang paling berguna untuk tubuh adalah makanan tumbuhan dalam keadaan semula jadi.
Mematuhi diet ini bukanlah tugas yang mudah. Sebilangan besar orang yang mengikuti rejimen ini menghabiskan banyak masa di dapur - memotong, mengelupas, mengeringkan, mengeringkan. Ini kerana diet mereka biasanya terdiri daripada 75% buah-buahan dan sayur-sayuran.
Beberapa makanan yang paling biasa di kalangan ahli makanan mentah adalah tauge, rumput laut, kekacang, buah-buahan kering, kacang-kacangan, biji-bijian.
Alkohol, kafein dan gula halus dikecualikan sepenuhnya dari menu harian mereka.
Makanan mentah kaya dengan nutrien berharga. Ia mengandungi serat dan lemak dan gula yang sangat sedikit.
Orang yang makan dengan cara ini harus berusaha mendapatkan cukup kalsium, zat besi dan asid lemak omega-3, vitamin B12. Sebilangan besar nutrien ini terdapat dalam makanan haiwan.
Untuk mengimbangi kekurangan ini, para pakar mengesyorkan agar ahli makanan mentah memberi tumpuan kepada makanan berikut:
Pengambilan zat besi dua kali lebih banyak daripada orang lain. Sumber besi adalah tauhu, kacang mete dan badam.
Makan sekurang-kurangnya lapan kali makan makanan kaya kalsium sehari. Ini termasuk kubis dan kubis Cina, kedelai, keju soya, buah ara dan keju tempe.
Vitamin B12 boleh didapati dari bijirin yang diperkaya, ragi pemakanan, susu soya yang diperkaya.
Makan kacang walnut dan biji rami. Anda boleh menggunakan minyak rapeseed, kedelai, biji rami dan minyak walnut. Mereka adalah sumber asid lemak omega-3 yang berharga.
Protein diperoleh dengan memakan hidangan sayur pada siang hari.
Walau bagaimanapun, protein sayur-sayuran lebih sukar dicerna, jadi disyorkan untuk memakan kekacang dan soya.
Pakar juga mengesyorkan meningkatkan pengambilan kalsium. Ini kerana diet makanan mentah dapat meningkatkan kehilangan tulang.
Oleh kerana pengambilan susu dan produk tenusu dikecualikan, anda mesti berhati-hati dengan pengambilan vitamin D. Tahap rendahnya boleh menyebabkan tulang menjadi lemah.
Atas sebab ini, disarankan untuk mengambil makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti beras dan susu kedelai, sebilangan bijirin dan marjerin.
Disyorkan:
Pemakanan Pemakanan Untuk Gastritis
Gastrik adalah keradangan pada mukosa gastrik, yang boleh disebabkan oleh pelbagai sebab - makanan segera, pengambilan makanan yang sukar dicerna dan menjengkelkan, beberapa rempah, makanan kalengan masin seperti acar atau lada panas, ubat-ubatan, minuman berkarbonat dan banyak lagi.
Pemakanan Dan Pemakanan Untuk Cirit-birit
Selepas cirit-birit, pesakit biasanya merasa keletihan dan kering. Untuk pulih lebih cepat, dia harus memulakan pemberian makanan secara beransur-ansur dengan menambahkan makanan tertentu ke dalam menu dan tidak memasukkan makanan lain untuk sementara waktu.
Peraturan Asas Untuk Pemakanan Lengkap
Mari ikuti pemakanan lengkap bermaksud mengikuti diet seimbang yang menyediakan pelbagai nutrien. Ini termasuk asid amino. Mereka terkandung dalam protein, vitamin dan mineral. Makanan adalah sumber zat yang memberi kita tenaga yang diperlukan oleh tubuh - protein, karbohidrat dan lemak.
Pemakanan Pemakanan Dalam Penyakit Jantung Iskemia
Penderita penyakit jantung koronari mempunyai sebahagian atau keseluruhan gangguan aliran darah ke dan dari otot jantung. Sebilangan besar orang percaya bahawa penyakit ini disebabkan terutamanya oleh keturunan atau akibat daripada diabetes yang semakin teruk.
Pemakanan Dan Garam Pemakanan
Garam memainkan peranan penting dalam pemakanan makanan. Semua diet mengesyorkan mengelakkan garam sebanyak mungkin. Ada sebab untuk ini. Alam belum memberi manusia alat untuk mengatur penggunaan garam. Orang-orang di Utara Jauh - Chukchi dan orang Eskimo - hidup hebat tanpa garam.
