2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Dopamine adalah salah satu neurotransmitter di otak yang memungkinkan komunikasi antara sel saraf. Dopamine dilepaskan dari kawasan hipotalamus otak. Membantu mengatur emosi, juga memainkan peranan penting dalam menyeimbangkan mood dan tingkah laku. Dopamine adalah bahan kimia otak yang mempengaruhi sensasi keseronokan dan kesakitan.
Fungsi hormon dopamin dapat diringkaskan sebagai berikut: memberikan pergerakan, meningkatkan ingatan, mengawal tingkah laku, perhatian (tumpuan), menghalang pengeluaran prolaktin.
Pengambilan makanan yang mengandungi sejumlah besar gula dan pemanis tertentu dianggap makanan tidak sihat yang boleh menyebabkan penurunan kadar hormon dopamin dalam badan. Tahap dopamin yang rendah boleh menyebabkan sejumlah situasi buruk seperti: kemurungan, rasa tidak puas hati, ketagihan, kelemahan, perubahan mood, kealpaan, kurang motivasi, sikap tidak peduli dan mati rasa, malaise fizikal, masalah tidur, putus asa.
Berikut adalah makanan yang meningkatkan rembesan dopamin:
1. Makanan yang mengandungi protein - Cara terbaik untuk meningkatkan rembesan dopamin di otak adalah dengan mengambil makanan berasaskan protein. Ini adalah seperti berikut: daging lembu, keju, yogurt, keju cottage, ayam, telur, ikan (terutama salmon, pemukul, ikan trout, tuna, sardin, ikan tenggiri, pelempar), ayam belanda.
2. Sebilangan sayur-sayuran - Sebilangan besar sayur-sayuran mengandungi vitamin B9 atau asid folik dan komponen antioksidan yang menyokong peningkatan dopamin di otak. Oleh kerana kandungan antioksidannya, kebanyakan sayur-sayuran membantu mengurangkan radikal bebas. Ini adalah sayur-sayuran seperti: alpukat, bit (mengatur tahap neurotransmitter dan membantu meningkatkan mood), kacang hitam, brokoli, kembang kol, buncis, lentil, bayam, kacang, sayuran berdaun hijau.
3. Sebilangan buah - kebanyakan buah kaya dengan asam amino tirosin. Sebilangan buah, seperti sayur-sayuran, meningkatkan pengeluaran dopamin dalam badan. Buah-buahan seperti: epal, pisang, blueberry, pepaya, prun, strawberi, semangka.
4. Makanan yang mengandungi tirosin - pelbagai makanan yang mengandungi tirosin dapat meningkatkan rembesan dopamin. Ini adalah: coklat (mengandungi feniletilamina, yang menyebabkan rembesan hormon dopamin), kopi, ginseng, teh hijau (yang membawa kepada pembebasan hormon dopamin, yang merupakan sejenis polifenol "L theanine"), kacang (yang paling penting adalah kacang almond), biji yang dapat dimakan (terutama biji wijen dan labu), minyak thyme (juga disebut carvacrol), spirulina (alga biru-hijau), kunyit, gandum (mengandung fenilalanin, yang diubah menjadi dopamin), oatmeal, sauerkraut (yang semula jadi sumber probiotik dan dengan itu membantu meningkatkan rembesan hormon dopamin).
Disyorkan:
Dari Mana Makanan Untuk Mendapatkan Vitamin C
Vitamin C membantu badan untuk menyerap zat besi, mengekalkan tisu yang sihat dan sistem imun yang kuat. Dia adalah sekutu kuat dalam usaha kami untuk mengelakkan selesema. Dos harian vitamin C yang disyorkan untuk lelaki ialah 90 g, untuk wanita adalah 75 g dan untuk kanak-kanak adalah 50 mg.
Makanan Yang Mana Untuk Mendapatkan Glutamin?
Glutamin adalah sejenis asid amino yang bertindak sebagai blok protein. Dalam keadaan tertekan, tahap glutamin dalam badan menurun. Glutamin menguatkan sistem imun dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Membantu penghasilan antioksidan, memberikan keseimbangan asid-asas badan yang optimum, membantu menyahtoksin sel.
Makanan Untuk Mendapatkan Vitamin B12 Yang Diperlukan Untuk Hari Itu
Vitamin B12 adalah satu-satunya vitamin yang mempunyai atom kobalt dalam molekulnya. Kobalt penting untuk proses metabolik dan merupakan elemen utama kobalamin , ini adalah nama lain untuk vitamin B12. Mengingat fakta-fakta ini, jelas bahawa vitamin B12 adalah yang paling kompleks dari semua vitamin yang diketahui oleh manusia.
Makanan Dari Mana Kita Boleh Mendapatkan Vitamin B12
Vitamin B12 memainkan peranan penting dalam metabolisme tubuh kerana terlibat dalam pemecahan makanan dan penukarannya menjadi tenaga. Ia juga membantu menghasilkan sel darah merah yang membawa oksigen ke sel. Vitamin ini juga terlibat dalam pembinaan DNA.
Makanan Apa Yang Perlu Dimakan Untuk Mendapatkan Setiap Vitamin
Untuk kekal sihat, tubuh anda memerlukan pelbagai nutrien penting, mulai dari antioksidan hingga melawan penyakit hingga vitamin untuk menyokong sistem imun. Walaupun anda boleh mendapatkan banyak nutrien ini dari makanan tambahan farmasi, hampir semuanya vitamin boleh didapati dalam makanan yang anda makan dan mesti makan setiap hari.
