2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Metabolisme merujuk kepada pelbagai reaksi kimia yang berlaku di dalam badan untuk mengekalkan kehidupan. Metabolisme terbahagi kepada dua kategori utama: katabolisme dan anabolisme. Reaksi katabolik melibatkan pemecahan molekul yang lebih besar menjadi molekul yang lebih kecil, dan reaksi anabolik melibatkan sintesis molekul kompleks.
Metabolisme merangkumi otak, usus, hormon, molekul dan sel-sel lemak, bahan kimia yang bersama-sama mempengaruhi berat badan kita dengan mengatur kadar di mana kalori dibakar. Tabiat makan yang lemah, genetik, kurang bersenam dan kesan yo-yo dan diet sering dikaitkan dengan metabolisme yang perlahan.
Metabolisme sangat penting untuk mengatur semua proses tubuh. Pakar menyimpulkan bahawa makanan dapat mengubah ekspresi gen dengan mengikat reseptor tertentu yang mempengaruhi metabolisme. Menurut Mark Hyman, kualiti makanan dan tabiat makan, tekanan dan tahap aktiviti fizikal mempengaruhi metabolisme.
Faktor-faktor ini mempengaruhi cara tubuh memproses makanan, mengasimilasi nutrien, membakar kalori dan mengatur kesihatan dan berat badan. Makanan mengandungi maklumat yang mengawal metabolisme dengan memerintahkan gen untuk melepaskan hormon dan enzim tertentu. Diet untuk metabolisme perlahan bukan hanya mengenai kalori - ia menggabungkan kualiti makanan.
Diet metabolisme yang perlahan bertujuan untuk menstabilkan kadar gula dalam darah, meningkatkan kepekaan insulin, meningkatkan penyimpanan karbohidrat dalam bentuk glikogen daripada lemak, dan meningkatkan pembakaran lemak melalui proses termogenesis. Sebilangan makanan, seperti protein dan karbohidrat kompleks, mempunyai kesan panas, yang bermaksud bahawa tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencerna, memproses dan menggunakan nutrien yang terdapat dalam makanan ini.
Ini seterusnya merangsang termogenesis, atau haba tambahan yang dihasilkan oleh peningkatan metabolisme. Diet metabolisme yang perlahan juga mengambil kira kekerapan makan, ukuran, jenis makanan, keperibadian biokimia dan peratusan ketiga makronutrien: protein, karbohidrat dan lemak. Makan jumlah karbohidrat protein dan kompleks yang lebih tinggi dan kos kalori lebih tinggi berbanding dengan makan makanan yang kaya dengan lemak dan karbohidrat yang diproses.
Hasil kerja Dr. Williams telah menunjukkan bahawa status pemakanan dan pemakanan mempengaruhi ekspresi gen. Ekspresi gen mempengaruhi semua ciri fizikal dan biokimia individu, oleh itu, diet dapat mengubah komposisi dan metabolisme badan.
Setiap orang mempunyai jenis metabolisme yang unik yang dapat diklasifikasikan kepada tiga kategori utama: oksidan lambat, oksidan cepat, dan oksidan campuran. Memakan jenis makanan yang salah untuk ketetapan genetik tertentu akan memberi kesan negatif terhadap metabolisme dan badan tidak akan berfungsi dengan optimum dan mendapatkan keseimbangan nutrien yang betul.
Biji-bijian utuh, diet berdasarkan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah yang terbaik untuk mengoptimumkan metabolisme, kerana ia menyediakan tubuh dengan alat yang tepat untuk pembaikan, pemeliharaan dan pertumbuhan sel. Asid amino digunakan oleh badan sebagai blok bangunan untuk pembaikan dan sintesis protein.
Sembilan daripada 20 asid amino dianggap penting dan hanya boleh diperoleh melalui diet. Diet metabolisme yang perlahan adalah menyediakan kadar protein yang mencukupi pada setiap hidangan untuk mengekalkan kesan anabolik yang mencegah kehilangan otot.
Ini membantu meningkatkan keperluan kalori harian minimum yang diperlukan oleh tubuh untuk melakukan fungsi normal seperti pernafasan dan pencernaan. Pengambilan protein lengkap setiap 3 jam dapat membantu mencegah kehilangan tisu otot tanpa lemak. Protein sayur tidak lengkap dan memerlukan gabungan makanan yang betul. Kesihatan hati juga diambil kira dalam pemakanan yang optimum, kerana organ ini berperanan penting dalam metabolisme.
Metabolisme perlahan boleh menjadi akibat banyak faktor, termasuk genetik, makan makanan yang salah, dan tidak cukup aktiviti fizikal, dan menggunakan ubat-ubatan tertentu. Biasanya, metabolisme yang perlahan adalah hasil gabungan faktor-faktor ini. Menariknya, walaupun terdapat kepercayaan umum bahawa diet rendah kalori bermanfaat, mereka dapat mengurangkan fungsi metabolik dengan ketara.
Disyorkan:
Makanan Ringan Untuk Penurunan Berat Badan Yang Perlahan Tetapi Pasti
Kita semua telah berusaha untuk bangkit dalam waktu yang sangat singkat. Kami tidak makan, hanya mengambil cecair dan kehilangan berat badan yang tidak diperlukan dalam beberapa hari. Namun, setelah beberapa lama, mereka kembali kepada kita seperti bumerang.
Kunyah Perlahan-lahan Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Rahsia untuk menurunkan berat badan bukan dalam diet, tetapi dalam mengunyah yang lama, para saintis China yang disahkan dari University of Harbin. Kunci untuk menurunkan berat badan bukanlah perubahan diet dan pembatasan kalori, tetapi cara anda mengunyah makanan.
Apa Yang Perlu Dilakukan Sekiranya Metabolisme Anda Perlahan
Metabolisme adalah proses yang sangat penting dalam tubuh manusia, kerana secara langsung mempengaruhi operasi dan kelajuan banyak sistem. Sebagai contoh, saintis hari ini telah menunjukkan bahawa metabolisme yang perlahan boleh menyebabkan masalah pencernaan, tidur yang kurang baik dan harga diri anda.
Cara Mengatasi Metabolisme Yang Perlahan
Metabolisme dan berat badan berlebihan berkait rapat - inilah pemahaman kebanyakan orang hari ini. Metabolisme perlahan disebut sebagai penyebab utama kegemukan. Ini tidak selalu berlaku, kerana kenaikan berat badan dipengaruhi oleh jumlah kalori yang dimakan setiap hari, dan mereka selalu jauh lebih banyak daripada yang dikonsumsi.
Dengan Diet Perlahan Anda Tidak Makan Berlebihan Dan Tidak Menambah Berat Badan
Apa salahnya dengan banyak cuti? Makan berlebihan, tentu saja. Makanan yang kaya semestinya dikaitkan dengan makanan yang enak, yang berakhir dengan makan berlebihan. Untuk makan lebih sedikit kalori, anda perlu makan dengan perlahan, saintis dari University of Rhode Island telah menemui.
