2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Cara anda makan adalah salah satu faktor terpenting yang menentukan apa yang akan digunakan oleh badan anda sebagai tenaga. Hari ini, ada pendapat yang berpecah mengenai diet tinggi karbohidrat dan rendah lemak, jadi orang yang menggunakan diet ini tidak kehilangan lemak walaupun diet disertai dengan latihan atau aktiviti fizikal yang lain. Kerana kebanyakan karbohidrat mengandungi lemak yang sangat sedikit atau tidak, sukar untuk mempercayai bahawa karbohidrat dapat dipecah menjadi lemak badan.
Walau bagaimanapun, sekurang-kurangnya 40% karbohidrat yang anda makan berakhir di sana. Dengan pengambilan karbohidrat, walaupun tanpa lemak, pengumpulan lemak di dalam badan akan meningkat. Sebabnya adalah kerana tubuh kita menggunakan dan menyimpan bahan-bahan bermanfaat dari karbohidrat yang kita makan. Karbohidrat, sama ada dalam bentuk gula-gula atau kek coklat, meningkatkan kadar glukosa ketika berada dalam darah. Dan gula adalah gula dan badan tidak ada perbezaan.
Oleh itu, jika anda mengonsumsi karbohidrat yang banyak, tahap gula dalam darah anda akan meningkat, yang merangsang pankreas untuk mengeluarkan insulin. Insulin mengawal di mana gula darah disimpan. Satu bahagian pasti akan digunakan sebagai tenaga dan bahagian yang lain akan disimpan dalam otot dalam bentuk glikogen.
Kerana badan hanya dapat menyimpan 2.000 kalori sebagai glikogen, kelebihannya akan disimpan sebagai lemak. Insulin juga menghalang lemak yang ada dari meninggalkan tempat di mana ia disimpan dan digunakan sebagai tenaga. Sekiranya anda tidak membakar lemak yang ada secara berkala, anda akan menyimpan karbohidrat dalam makanan anda sebagai lemak.
Adalah penting untuk menggunakan lebih banyak pengumpulan lemak yang ada untuk tenaga, iaitu untuk mendapatkan dan mengekalkan berat badan yang diinginkan, anda perlu membakar lebihan gula dan lemak terkumpul.
Bahan bakar yang akan digunakan oleh badan anda, anda dapat mengawal melalui diet, iaitu. diet. Sebagai contoh, jika anda mengambil karbohidrat terutamanya, kadar gula dalam darah menjadi tidak stabil dan pembakarannya tidak dapat diakses oleh badan, kerana kehadiran insulin mengganggu penyerapan lemak sebagai tenaga. Oleh itu, jika anda mengelakkan diet berdasarkan kandungan yang tinggi karbohidrat, dan bukannya makan karbohidrat, protein dan lemak yang seimbang, badan anda akan dapat membakar lemak secara berkadar.
Semua lemak semula jadi seperti omega-6, yang terdapat dalam tumbuhan, dan omega-3, yang terdapat dalam ikan - baik untuk tubuh anda jika anda menggunakannya secara sederhana. Kerana keberkesanan proses kimia yang berlaku di dalam badan sukar diukur, dipandu oleh bagaimana perasaan anda. Gejala biasa jenuh berlebihan karbohidrat termasuk keinginan untuk tidur selepas makan, keinginan untuk gula-gula, rasa lapar setelah hanya 2 jam diet tinggi karbohidrat, dan keperluan untuk selalu menikmati gula-gula sepanjang hari.
Metabolisme yang cepat membakar lebih banyak lemak badan dan dua kali lebih banyak tenaga karbohidrat. Lebih banyak lemak bermaksud lebih banyak tenaga, dan jika anda menjalani diet yang betul, anda akan mencapai daya tahan keseluruhan, penurunan berat badan dan peningkatan jisim otot.
Berhati-hati dengan setiap hidangan! Pengambilan harus dirancang supaya kira-kira 45% daripada jumlah kalori berasal dari karbohidrat, 30% dari protein dan 25% dari lemak. Dengan cara ini anda akan memastikan bahawa anda mempunyai makanan yang seimbang dan badan anda akan membakar lemak-lemak yang anda perlukan untuk membakar sebagai sumber tenaga.
Disyorkan:
Dengan Diet Ceri Kita Menambah Berat Badan Dan Bukannya Menurunkan Berat Badan
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, diet ceri menjadi sangat popular. Dengan itu, jumlah makanan diminimumkan, dan mereka yang mengikuti diet popular harus makan terutama ceri dan minum banyak air. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa mania baru untuk menurunkan berat badan, selain menjadi kaedah penurunan berat badan yang tidak berkesan, juga sangat berbahaya.
Mengapa Orang Yang Lemah Tidak Menambah Berat Badan?
Setiap orang mempunyai rakan sekerja dan rakan-rakan yang mengambil makanan dalam jumlah yang setiap hari, yang jika anda terima, akan segera mengganti almari pakaian anda sepenuhnya. Sebab mudah untuk ini adalah bahawa anda tidak akan dapat memakai pakaian anda kerana longsoran kenaikan berat badan.
Hore! Kami Tidak Menambah Berat Badan Daripada Karbohidrat Semasa Makan Malam
Banyak orang mempunyai masalah dengan pengekalan air atau berat badan yang berlebihan, yang selalu membuat kita bimbang ketika kita memutuskan untuk bercuti. Banyak orang berjuang dan diseksa dengan diet yang berbeza yang berfungsi, tetapi kemudian kesan yo-yo bermula, atau mereka sama sekali tidak memberikan hasil yang ingin kita capai.
Mengapa Saya Menambah Berat Badan Tanpa Sebab?
Pakaian anda ketat, walaupun anda tidak makan berlebihan? Dan anda tertanya-tanya mengapa anda menambah berat badan tanpa sebab yang jelas seperti makan berlebihan dan terlalu banyak kalori, misalnya. Anda harus tahu bahawa kenaikan berat badan dengan kerap tidak hanya berkaitan dengan pengambilan makanan.
Sekiranya Anda Minum Lebih Banyak Daripada Jumlah Jus Ini, Anda Akan Menambah Berat Badan
Anda dapat memperoleh sekitar satu paun setahun jika anda berlebihan dalam jumlah jus buah sehari, kata pakar pemakanan kesihatan. Terdapat sejumlah minuman buah yang tidak boleh melebihi. Elaun jus buah yang disyorkan setiap hari ialah 170 mililiter, dan jika anda dapat lebih banyak, anda akan menambah berat badan secara perlahan dan selamat.
