2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Makan semua makanan membawa kepada pengeluaran tenaga, tetapi tidak ada yang membakar lemak. Lemak hanya dapat dibakar dengan banyak peluh dan pemakanan yang betul. Walau bagaimanapun, makanan tertentu, sebagai sebahagian daripada diet sihat secara keseluruhan, dapat meningkatkan penurunan berat badan dan tahap tenaga anda. Bertujuan untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur, dari 1 hingga 2 paun seminggu.
Bijirin penuh
Biji-bijian utuh mengekalkan semua nutrien dalam bijirin. Hasilnya, mereka memberikan lebih banyak vitamin, mineral, protein dan serat daripada biji-bijian halus seperti tepung putih. Makanan kaya serat meningkatkan penurunan berat badan kerana memakan waktu lebih lama untuk mengunyah, membolehkan tubuh dan otak menghantar isyarat bahawa anda tidak lagi lapar, dan membuat anda kenyang lebih lama di antara waktu makan. Biji-bijian utuh juga menyediakan karbohidrat kepada badan - sumber tenaga utama. Makanan ini termasuk oat, barli, beras perang, beras liar dan popcorn.
Buah-buahan dan sayur-sayuran segar
Makanan yang mempunyai kandungan air yang lebih tinggi membolehkan anda makan lebih banyak tanpa mengambil kalori tambahan, namun dua epal tidak seperti dua stik. Grapefruit, misalnya, adalah sekitar 90% air dan hanya 39 kalori setiap setengah cawan. Lobak yang enak, iaitu 88% air, hanya mengandungi 25 kalori setiap setengah cawan. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga mengandungi karbohidrat serat dan bertenaga. Terutama kaya dengan serat adalah artichoke, brokoli, kacang polong, raspberi, pir, labu dan epal.
Protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak mempunyai indeks glisemik rendah, yang bermaksud bahawa ia mempunyai kesan ringan pada gula darah anda. Menggantikan makanan dengan indeks glisemik tinggi, seperti gula-gula manis dan roti putih, dengan makanan dengan indeks glisemik rendah dapat meningkatkan tenaga anda serta memperlambat pembebasan insulin hormon ke dalam badan anda, yang mendorong pengumpulan lemak. Protein juga membantu meningkatkan rasa kenyang. Makanan kaya protein termasuk produk tenusu rendah lemak, kacang, lentil, ikan dan unggas tanpa kulit, dan unggas putih. Kacang dan lentil juga kaya dengan serat.
Kacang dan biji
Kacang dan biji memberikan lemak tak jenuh, vitamin, mineral dan antioksidan seperti kalsium dan selenium. Mereka dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak dan mood, yang memainkan peranan penting dalam keseimbangan tenaga, mereka juga tinggi asam lemak omega-3 dan antioksidan. Lemak tak jenuh juga memberi tenaga kepada otot anda semasa bersenam dan meningkatkan rasa kenyang selepas makan.
Walaupun makan terlalu banyak lemak boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan kelambatan, diet yang sihat mengandungi 20 hingga 35 peratus lemak, menurut American Dietetic Association, terutama dari sumber makanan. Untuk asid lemak omega-3, makan biji rami dan walnut, badam, kacang tanah, kacang Brazil, kacang hazel, biji bunga matahari dan biji labu.
Disyorkan:
Rahsia Pemakanan Yang Betul
Banyak penyakit menyerang kita kerana makanan berbahaya dan diet yang tidak betul. Kerana kehidupan yang dinamik yang kita lalui, kita jarang mempunyai waktu untuk makan dengan normal. Walau bagaimanapun, ini betul-betul salah dan anda harus berusaha sedaya upaya untuk menyediakan makanan berkualiti tinggi kepada tubuh anda.
Pukul Selulit Dengan Pemakanan Yang Betul
Kesihatan dan kecantikan sering menipu kita, dan salah satu sebabnya adalah pemakanan yang buruk. Sungguh mengagumkan bagaimana organ dalaman kita berjaya bekerja dan mengekalkan semua proses kehidupan yang diperlukan, tetapi akhirnya pada suatu ketika mereka juga menghembuskan nafas.
Lemak Mana Yang Betul-betul Tidak Sihat
Lemak secara semula jadi adalah haiwan dan sayur - lemak tepu dan tak jenuh. Mereka adalah salah satu komponen utama yang terdapat dalam semua makanan. Mereka terdiri terutamanya dari karbon, hidrogen dan oksigen. Sifat bermanfaat dan berbahaya mereka telah lama diperdebatkan.
Pemakanan Yang Betul Adalah Yang Paling Penting Untuk Konsepsi Yang Mudah
Banyak pasangan moden cuba mengandung anak tanpa kejayaan selama berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun. Apa yang mereka tidak tahu adalah bahawa dalam kebanyakan kes, kesihatan umum mempunyai pengaruh yang menentukan pada konsepsi yang lebih cepat.
Pemakanan Yang Betul Untuk Penghidratan Anggota Badan Yang Lebih Baik
Pemakanan yang betul atau lebih pemakanan sihat menjaga kesihatan, bentuk yang baik, tetapi juga sangat penting untuk pengairan otak dan anggota badan yang betul. Tetapi bagaimana kita tahu bahawa bekalan darah kita bertambah buruk? Anda tidak boleh salah - peredaran darah yang lemah dicirikan oleh anggota badan (lengan dan kaki) yang sejuk, serta telinga dan hidung yang sejuk.
