2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Sarapan pagi adalah makanan terpenting hari ini - ini diulang sejak usia dini. Sarapan yang sihat sangat penting, tetapi hanya jika betul.
Agar sarapan anda sihat, anda perlu makan dalam jumlah yang betul. Tidak kira seberapa berbeza pendapat pakar, makanan pertama dalam keadaan apa pun tidak boleh banyak. Menu seimbang membantu kita menjadi kenyang, penuh tenaga dan fokus sepanjang hari.
Pakar pemakanan Lindsay Pine bersikeras bahawa tidak ada cara untuk menentukan satu ukuran untuk sarapan pagi. Setiap individu mesti menentukan jumlah yang akan diambil.
Untuk melihat berapa jumlah sarapan yang betul, anda perlu mempertimbangkan beberapa faktor. Perkara yang paling penting adalah memastikan keseimbangan antara protein, serat, lemak sihat dan karbohidrat kompleks. Terlepas dari jumlah sarapan pagi, perkara utama adalah selalu menggunakan kombinasi makronutrien ini. Ini memberi tenaga dan memastikan anda tidak boleh lapar sekurang-kurangnya hingga tengah hari.
Resipi seimbang biasanya merangkumi yogurt dengan beri campur dan badam cincang. Pilihan lain termasuk smoothie dengan sayur-sayuran berdaun dan ramuan yang kaya dengan protein, oatmeal yang direndam, dan bahkan beberapa telur rebus dan semangkuk buah.
Satu sarapan pagi yang sihat merangkumi antara 250 hingga 300 kalori. Walau bagaimanapun, jumlahnya bergantung kepada orang tersebut. Dosnya sesuai untuk orang yang mengambil 2,000 kalori sehari. Faktor yang boleh mengubah jumlahnya adalah jantina, berat badan, umur, selera makan dan sama ada anda bersenam atau tidak.
Wanita yang berlatih tiga kali seminggu, yang menggunakan 1600 kalori sehari, adalah baik untuk memulakan hari dengan 300-400 kalori. Seorang wanita yang berlatih setiap hari dan makan 2,100 kalori sehari boleh makan hingga 600 kalori untuk sarapan.
Pada masa yang sama, para pakar menasihatkan agar tidak memaksa diri kita makan. Sekiranya anda tidak lapar, jangan makan sarapan pagi. Dengarkan apa yang diberitahu oleh badan anda dan berikan makanan hanya ketika ia memintanya.
Adalah normal jika sarapan lebih kecil jika anda makan banyak ketika makan tengah hari dan makan malam. Walau bagaimanapun, jika anda ingin makan lebih sedikit kalori semasa makan malam, pilihan yang baik adalah makan sarapan yang enak. Remaja memerlukan sarapan pagi yang padat, sementara wanita yang bekerja sepanjang hari tidak memerlukan banyak kalori.
Tidak ada peraturan tentang seberapa besar sarapan pagi. Perkara yang paling penting adalah memperhatikan keperluan dan pilihan anda sendiri, aktiviti fizikal dan keadaan umum.
Disyorkan:
Berapa Banyak Blueberry Untuk Dimakan Setiap Hari Dan Mengapa Ia Sangat Berguna?
Blueberry adalah buah-buahan kecil yang kaya dengan banyak vitamin, termasuk vitamin B1, vitamin B2, kalsium, zat besi, kalium dan banyak lagi. Di samping itu, mereka mengandungi sejumlah besar antioksidan, yang dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan aliran darah dan dengan itu menyokong peredaran darah, dan membantu mencegah barah usus.
Adakah Anda Berlebihan Dengan Kopi? Lihat Dengan Tepat Berapa Banyak Yang Anda Boleh Minum Setiap Hari
Ramai di antara kita tidak dapat bangun pagi jika kita tidak minum secawan kopi aromatik. Ini menyedarkan dan menenangkan kita, mempersiapkan kita untuk menghadapi cabaran hari ini. Selepas makan tengah hari yang enak, kami juga ingin bersantai dengan minuman tonik, dan kami dapat minum kopi petang untuk dikongsi dengan rakan sekerja semasa berehat sebentar dari tempat kerja.
Bilakah, Berapa Dan Berapa Banyak Safron Untuk Ditambah Ke Dalam Pinggan
Saffron adalah raja rempah dan sering disebut emas hitam. Diekstrak dengan susah payah, ia telah memikat orang dengan rasa dan kualiti buahnya sejak zaman kuno. Menggunakan rempah nampaknya mudah, tetapi ini sama sekali tidak berlaku. Hasil yang sempurna memerlukan pengalaman dan pengetahuan yang luas untuk pemilihan yang tepat.
Lihat Berapa Banyak Dan Jenis Ikan Yang Harus Anda Makan Dalam Seminggu
Syor untuk pengambilan ikan dan produk ikan ialah 30 - 40 g sehari atau sekurang-kurangnya 1 hidangan ikan setiap minggu. Ikan adalah sumber protein lengkap, yang tidak berbeza dengan protein daging haiwan berdarah panas. Kerana kandungan tisu penghubung yang jauh lebih rendah, protein ikan lebih mudah dicerna di saluran gastrointestinal dan dicerna lebih cepat.
Berikut Adalah Berapa Banyak Burger Yang Boleh Dimakan Untuk Kekal Kurus Dan Sihat
Burger adalah antara makanan istimewa dengan ketenaran terburuk. Baru-baru ini, semakin banyak saintis mengecam makanan segera, yang menunjukkannya sebagai musuh utama badan yang cantik dan sihat. Walau bagaimanapun, penyelidik China telah membongkar salah satu mitos terbesar mengenai makanan segera.
