Idea Untuk Makan Tengah Hari Keto Yang Mudah Dan Lazat

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Sebilangan besar orang bersetuju bahawa makan tengah hari adalah makanan paling sukar untuk merancang diet ketogenik rendah karbohidrat.

Pada masa ini, kita tidak mempunyai cukup masa untuk menyediakan makanan semasa minggu kerja yang sibuk. Jadi sudah tiba masanya untuk mempelajari rahsia tanpa masalah menyediakan makan tengah hari keto dan makan sedap.

Dalam artikel ini kami akan berkongsi 2 idea yang sangat mudah dan sedap untuk makan tengah hari ketoyang akan membantu anda mencapai matlamat anda.

Ayam balsamic dengan lemon

Produk yang diperlukan: 8 kaki ayam tanpa tulang; 3 sudu besar mentega cair; 200 g bawang cincang; 240 g kubis merah parut; 2 sudu besar kulit lemon tanah; 2 daun salam; 2 sudu kecil garam Himalaya merah jambu; 1 sudu kecil rempah Itali kering; 1 sudu kecil lada; 1.5 sudu besar cuka balsamic; 5 sudu besar minyak zaitun

Kaedah penyediaan:

1. Dalam periuk yang dipanaskan tambah 2 sudu besar. mentega;

2. Semasa mentega cair, kupas dan cincang bawang. Sediakan kulit lemon dan kubis merah;

3. Masukkan bawang, kubis dan kulit lemon. Kacau hingga lembut;

4. Masukkan kaki ayam, rempah dan daun salam. Kacau rata dan masak sehingga ayam kecoklatan;

5. Masukkan cuka. Tutup penutup periuk. Masak dengan api yang tinggi selama 20 minit;

6. Buka penutup dan kacau. Masukkan sudu mentega terakhir;

7. Taburkan dengan minyak zaitun atau minyak alpukat.

Nilai pemakanan: Kalori: 325; Karbohidrat: 6.9 g; Protein: 29; Lemak: 17.8 g;

Lasagna karbohidrat rendah

Produk yang diperlukan: 1 sudu besar mentega, minyak kelapa atau lemak babi; 400 g sosej Itali pedas; 425 g keju ricotta; 2 sudu besar tepung kelapa; 1 biji telur keseluruhan; 1/2 sudu kecil garam; 1/2 sudu kecil lada; 1 sudu kecil serbuk Bawang putih; 1 ulas bawang putih besar (cincang halus); 100 g keju mozzarella; 75 g keju parmesan; 4 zucchini besar, potong panjang; 470 g sos Marinara; 1 sudu besar Rempah Itali; 30 g selasih.

Kaedah penyediaan:

1. Potong zucchini dan kemudian taburkan dengan garam laut. Letakkan zucchini masin di atas kertas pembakar selama 30 minit. Kemudian pindahkan zucchini di atas kertas baru untuk mendapatkan kelembapan paling banyak;

2. Dalam kuali besar, panaskan 1 sudu besar. minyak atau lemak pilihan pada suhu sederhana tinggi. Masukkan sosej. Setelah keperangan, angkat dari api dan biarkan sejuk;

3. Panaskan oven hingga 190 ° C dan griskan dulang pembakar dengan semburan memasak atau minyak;

4. Masukkan keju ricotta, mozzarella, parmesan, telur, tepung kelapa, garam, bawang putih, serbuk bawang putih dan lada hitam dalam mangkuk kecil dan gaul hingga rata. Mengetepikan. Masukkan rempah Itali dan sos Marinara. Gaul rata dan ketepikan;

5. Susun zucchini yang dihiris di bahagian bawah kuali yang sudah dilumis. Taburkan zucchini dengan campuran keju, masukkan sosej Itali dan kemudian masukkan lapisan sos. Masukkan baki mozzarella dan taburkan dengan baki keju Parmesan;

6. Tutup periuk dengan kerajang dan bakar selama 30 minit. Keluarkan kerajang dan bakar selama 15 minit lagi hingga coklat keemasan. Angkat dari oven dan biarkan selama 5-10 minit sebelum dihidangkan. Taburkan dengan kemangi segar jika mahu.

Nilai pemakanan: Kalori: 364; Karbohidrat: 12 g; Protein: 32 g; Lemak: 21 g;

Selamat mencuba!