10 Makanan Yang Disyorkan Untuk Setiap Hari

2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27

Makanan yang anda makan setiap hari semestinya kaya dengan nutrien seperti vitamin, mineral, antioksidan, fitokimia, enzim - kuat untuk mewujudkan kesihatan yang optimum. Ini makanan yang disyorkan akan memberikan anda kehidupan yang penuh semangat, berkualiti, penuh tenaga dan kesihatan. Di sini 10 makanan yang disyorkan untuk setiap hari:

1. Hanya 1 biji telur

1 biji telur setiap hari cukup untuk mengurangkan risiko strok sebanyak 12%. Manfaat mengambil bom protein putih ini tidak berakhir di sana - telur juga merupakan sumber protein yang berharga untuk otot anda, vitamin B untuk mata anda dan lemak sihat untuk sendi anda.

2. bit

Ramai orang menyukainya atau tidak menyukainya sama sekali, tetapi faedah pengambilan bit setiap hari terlalu baik untuk diabaikan. Kajian menunjukkan bahawa diet tinggi bit meningkatkan prestasi aerobik, meningkatkan aktiviti otak dan bahkan melindungi daripada kerosakan sel yang menyebabkan artritis dan banyak lagi. Sekiranya tidak mengikut citarasa anda, cubalah jus bit merah terlebih dahulu sebelum menyerah.

3. Oatmeal / oatmeal

Semangkuk oatmeal sederhana memberi kesan yang besar pada kesihatan dan pinggang anda. Kandungan serat yang sangat tinggi. Banyak kajian mengaitkan penggunaan gandum secara berkala dengan kadar kolesterol yang lebih rendah, tahap tekanan darah rendah dan risiko kenaikan berat badan yang lebih rendah. Dalam praktiknya, mudah difahami mengapa - mereka membiarkan anda kenyang dalam jangka masa yang lama, memberi banyak tenaga dan memudahkan proses dalam saluran gastrousus.

4. Alpukat

Pembunuh kolesterol tinggi yang lain adalah alpukat. Ya, memakannya setiap hari akan menjadi sangat mahal, tetapi hasilnya akan sangat berguna kerana terbukti dapat membantu mengurangkan tahap kolesterol LDL yang tidak baik, meningkatkan fungsi otak, mengurangkan radang sendi seperti arthritis dan bahkan membantu menguruskan berat badan anda dalam jangka masa yang panjang. Ini adalah salah satu yang paling berguna makanan yang disyorkan untuk setiap hari.

5. Kacang

Makan sebilangan walnut pada waktu petang boleh membawa keuntungan besar bagi kesihatan anda. Walnut mempunyai jumlah asid lemak Omega-3 tertinggi, yang bermaksud ia membantu anda meningkatkan fungsi otak, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, kurang kerosakan sel dan rasa kenyang yang lebih baik - yang bermaksud anda kurang cenderung makan sehingga makan malam.

6. Sejenis protein lemah

Sekiranya anda makan sedikit protein lemah - dari unggas hingga telur atau bahkan tauhu - pada setiap hidangan, anda secara berkesan memberi peluang terbaik kepada tubuh anda untuk menjadi kaya dan bertambah baik. Protein tidak hanya berkhasiat, tetapi juga sangat termogenik, yang bermaksud tubuh anda secara harfiah membakar kalori tambahan untuk memprosesnya di usus. Daging berlemak atau diproses seperti daging asap dan sosej juga bermanfaat, tetapi dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular. Quinoa adalah satu-satunya makanan tumbuhan yang penuh dengan protein! Ini adalah maklumat yang baik untuk semua orang dan terutama untuk vegetarian.

7. Beberapa jenis beri

Makan dua porsi buah sehari kerana ia memberi perlindungan luar biasa kepada tubuh anda daripada penuaan. Ini kerana blueberry sangat kaya dengan antioksidan, yang memperlambat kerosakan sel, yang seterusnya menyebabkan penyakit degeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson. Cuba ambil dengan yogurt untuk protein tambahan.

8. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun seperti bayam, kubis, brokoli dan beberapa salad sangat mengagumkan untuk kesihatan. Kerana penuh dengan flavonoid, ia membolehkan badan anda menjadi lebih berkesan untuk menghilangkan keradangan - yang bermaksud anda akan pulih lebih cepat setelah melakukan senaman yang berat. Dan semakin banyak anda dapat pulih, semakin cepat anda menurunkan berat badan dan hasilnya akan lebih baik untuk kesihatan anda.

9. Pisang

Dalam diet tradisional Barat, orang sering mengambil sejumlah besar natrium dan kalium yang sangat sedikit. Sebaiknya, nisbahnya adalah 1: 2 untuk membolehkan badan anda mengatur tekanan darah dan darah tinggi. Untuk memperbaikinya, makan pisang setiap hari untuk memulihkan kadar kalium yang betul dan berikan tubuh anda dos serat tambahan setiap hari, yang juga membantu mengurangkan tahap kolesterol LDL berbahaya.

10. Epal

Secara amnya, disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 1 buah keseluruhan sehari. Epal adalah yang kedua dalam aktiviti antioksidan tertinggi. Banyak faedah antioksidan epal dalam kulitnya. Oleh itu, jangan kupas - beli epal organik. Walaupun epal mengandungi sejumlah kecil serat, 2-3 gram, separuh daripadanya adalah pektin, yang memberi kesan kuat kepada kesihatan anda. Epal membantu menjaga kesihatan yang lebih baik, terutama dari segi jantung, diabetes, barah, strok dan kesihatan otak. Ini adalah 10 makanan yang disyorkan untuk setiap hari.