2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Vitamin B ia sebenarnya adalah kumpulan beberapa vitamin larut air yang dikenali di antara kita sebagai vitamin B-kompleks. Salah satu fungsi utama vitamin ini adalah meningkatkan metabolisme dan membekalkan tenaga.
Sekiranya anda mengalami keguguran rambut, kulit kering dan kuku rapuh, maka anda mungkin kekurangan vitamin B dan memerlukan vitamin ini dengan segera. Ini adalah ramuan utama dalam banyak produk kosmetik.
Makanan sering mengandungi beberapa jenis vitamin B. Semasa makan pelbagai jenis makanan, tubuh dengan mudah memperoleh pelbagai vitamin B. Mereka paling sering dijumpai dalam daging babi, kacang, susu, bijirin dan telur. Semua vitamin B berfungsi bersama, dan apabila seseorang kekurangan satu vitamin, kemungkinan besar kekurangan vitamin B yang lain.
Vitamin adalah:
Vitamin B1: Tiamin
Juga dikenali sebagai vitamin spiritual kerana ia sangat meningkatkan fungsi otak. Vitamin ini mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme karbohidrat, sistem saraf, sistem otot dan banyak lagi. Selalunya, ibu menyusu, wanita hamil, perokok dan orang yang minum alkohol sering memerlukan vitamin B1. Vitamin B1 boleh didapati di: ragi bir, kacang tanah, hidangan cendawan, asparagus, resipi dengan kacang polong, pasli, biji bijirin dan banyak lagi.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B1
Selera makan tidak sekata - kerana selera makan secara aktif diaktifkan atau berhenti di hipotalamus, kekurangan vitamin B1 boleh mengganggu selera makan dan mungkin mempunyai rasa lapar yang berterusan atau, sebaliknya, rasa kenyang berbeza dengan berat badan yang terkumpul entah dari mana.
Kebimbangan dan kemurungan adalah perkara biasa dalam kekurangan vitamin B1 dan mempunyai kesan mental dan fizikal. Masalah pencernaan adalah mungkin - vitamin B1 terlibat dalam metabolisme makronutrien, iaitu. zarah-zarah kecil yang memasuki tubuh kita melalui makanan dalam bentuk protein, karbohidrat (karbohidrat) dan lipid. Pengambilan vitamin B1 yang optimum membantu tubuh dalam fungsinya untuk bertahan hidup - pernafasan, pencernaan dan peredaran darah di dalam badan.
Vitamin B2: Riboflavin
Vitamin ini disarankan untuk penglihatan yang buruk, keradangan pada rongga mulut, juga meningkatkan metabolisme lemak. Makanan yang kaya dengan vitamin B2 adalah: daun lobak, bit, salad lobak merah, lobak dan banyak lagi. Vitamin B2 juga terdapat dalam kacang walnut, kacang almond, kacang tanah, epal, aprikot, betik dan buah eksotik lain.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B2
Beberapa manifestasi dari kekurangan vitamin B2 mempunyai sifat dermatologi. Oleh kerana kekurangan vitamin B2, seseorang mungkin mengalami gejala seperti: retakan di sudut mulut, bibir pecah-pecah, kulit kering, keradangan mukosa mulut, radang lidah, luka mulut, bibir merah, dermatitis, pengekalan cecair pada membran mukus. Selain orang yang mempunyai kekurangan vitamin B2 dalam badan, mungkin mempunyai anemia kekurangan zat besi. Di samping itu, ada beberapa orang yang doktor mengesyorkan mengambil vitamin B2 kerana melambatkan atau membantu dengan anemia sel sabit. Selain daripada anemia, satu lagi manifestasi kekurangan vitamin B2 adalah pening dan keletihan.
Vitamin B3: Niacinamide
Ia berguna untuk migrain, ulser perut, peredaran darah, bau mulut dan banyak lagi. Terkandung dalam salmon, tuna, rumput laut, ayam, daging rusa dan banyak lagi. Vitamin B3 banyak terdapat dalam daging daripada sayur-sayuran.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B3
Penurunan berat badan yang berkaitan dengan penurunan selera makan juga berlaku setelah bermulanya kekurangan vitamin B3. Keletihan dan kelemahan otot adalah manifestasi kekurangan vitamin B3 yang paling biasa. Kulit juga mengalami kekurangan vitamin B3. Dermatitis, misalnya, lebih disukai kerana kekurangan niasin. Pada masa yang sama, bisul pada barah mukosa mulut berlaku dengan latar belakang pengambilan vitamin B3 yang tidak mencukupi.
Vitamin B5: Asid pantotenik
Penting untuk pembinaan sel, pertumbuhan rambut dan fungsi kelenjar adrenal. Terdapat dalam tomato, strawberi, lobak, telur, yogurt, brokoli dan lain-lain.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B5
Tanda-tanda kekurangan vitamin B5 dinyatakan kesakitan pada kaki, kesemutan, sensasi terbakar, disorientasi, kurang nada, mengantuk. Keadaan ini jarang berlaku, tetapi menekankan saling ketergantungan antara vitamin B, dan oleh itu banyak penyelidik percaya bahawa gejala kekurangan B5 adalah gejala kekurangan keseluruhan kompleks vitamin.
Vitamin B6: Pyridoxine
Vitamin ini penting untuk membina antibodi dan sel darah merah. Vitamin B6 diperlukan untuk orang yang melakukan kerja fizikal yang berat. Terkandung dalam pisang, walnut, kacang tanah, daging lembu dan banyak lagi.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B6
Dalam beberapa kes, gejala kekurangan vitamin B6 adalah penurunan berat badan. Dapatkan nasihat profesional jika anda mengalami penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, kerana ini dapat menyembunyikan sebab lain yang mungkin tidak berkaitan dengan kekurangan vitamin B6. Kekurangan vitamin B6 boleh menyebabkan keradangan lidah dan mulut. Kadang-kadang terdapat keradangan dan keretakan bibir. Sekiranya anda kekurangan vitamin B6, lidah boleh membengkak, menjadi sensitif, meradang atau merah. Keadaan ini disebut glossitis (radang lidah).
Vitamin B7: Biotin
Vitamin ini mempunyai kesan yang baik pada otot, kulit, kuku, mengurangkan keguguran rambut dan rambut putih. Terdapat dalam soya, ikan, badam, brokoli, kentang dan lain-lain.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B7
Keletihan kronik didahulukan simptom kekurangan vitamin B7. Seorang pesakit yang tidak mendapat pengambilan minimum biotin perlu menghadapi keletihan fizikal dan mental tanpa sebab tertentu. Kajian oleh penyelidik Switzerland menunjukkan bahawa satu pertiga wanita yang menderita kekurangan biotin juga mempunyai dermatitis seborrheic. Keadaan ini dapat diatasi dengan mengatasi kekurangan vitamin B7. Gangguan usus juga dapat menyebarkan kekurangan vitamin B7 dalam badan. Cirit-birit yang kerap, kekejangan perut dan manifestasi usus lain boleh dikaitkan dengan kekurangan biotin.
Vitamin B8: Inositol
Choline menyokong fungsi otak dan hati. Menghalang pengumpulan kolesterol dalam arteri. Mengandungi beras, gandum, tomato, tembikai dan lain-lain.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B8
Walaupun kekurangannya jarang berlaku, gejala yang menunjukkan kekurangan biotin termasuk keguguran rambut (sering dengan kehilangan warna) dan ruam merah dan bersisik di sekitar mata, hidung, dan mulut. Gejala lain yang mungkin juga berlaku adalah kemurungan, gangguan, dan kesemutan di lengan dan kaki.
Mengambil dos pantothenik tinggi (vitamin B8) atau rawatan dengan ubat-ubatan tertentu (seperti antibiotik dan beberapa antikonvulsan) boleh mempengaruhi penyerapan biotin usus, menyebabkan pengurangannya.
Vitamin B9: Asid folik
Membantu membakar lemak dan badan, melindungi daripada jangkitan usus dan banyak lagi. Ia terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran hijau, serta roti standard.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B9
Anemia megaloblastik berlaku kerana kekurangan asid folik atau kekurangan vitamin B12. Fasa pertama mungkin tidak simptomatik, tetapi dalam beberapa keadaan kerosakan saraf mungkin berlaku, jadi penting untuk mendiagnosis dan memerangi anemia jenis ini.
Vitamin B10: Asid paraaminobenzoik
Sekiranya ada kekurangan vitamin B ini di dalam badan, eksim kulit mungkin muncul, rambut boleh mulai memutih lebih cepat. Terkandung dalam bijirin, kentang, hati, walnut, ikan dan banyak lagi.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B10
Tanda-tanda dapat dinyatakan dalam gangguan hormon, kerengsaan kulit, perubahan mood, perubahan dalam tidur. Tanda-tanda kekurangan vitamin ini adalah pertumbuhan yang tertunda. Perkara yang sama berlaku untuk masalah rambut yang lain.
Vitamin B12: Cyanocobalamin
Membantu dalam pembentukan sel darah merah. Terkandung dalam daging, hidangan ikan, produk tenusu dan banyak lagi.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 dicirikan, antara lain, dari anemia megaloblastik (dimanifestasikan oleh penurunan jumlah sel darah merah kerana tahap vitamin B12 yang tidak mencukupi dalam tubuh). Gejala kekurangan vitamin B12 juga boleh merangkumi sakit otot, kelemahan otot, terutama apabila seseorang menyedari bahawa dia mengalami kesukaran untuk bergerak.
Disyorkan:
Bagaimana Kekurangan Vitamin D Menampakkan Dirinya Di Dalam Badan
Kekurangan vitamin boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan seluruh badan. Perkara yang sama berlaku untuk vitamin D, faedahnya tidak dapat dinafikan. Bagaimana memahami orang itu mengalami kekurangan vitamin D ? 1. Seseorang sering sakit Vitamin D menguatkan sistem imun dan apabila terdapat kekurangan dalam tubuh, seseorang mulai menderita pelbagai virus tanpa kemampuan untuk melawan.
Gejala Kekurangan Vitamin
Vitamin adalah sekumpulan bahan organik yang penting untuk fungsi sel normal, pertumbuhan dan perkembangan badan. Mereka mempengaruhi proses metabolik, menyokong sistem kekebalan tubuh, mempengaruhi aktiviti pemangkin enzim, serta banyak fungsi penting lain.
Kekurangan Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin antioksidan dan larut lemak yang penting. Ia terlibat dalam pertumbuhan sel dan bekalan oksigen mereka. Ia juga terlibat dalam sintesis protein dan hemoglobin. Melalui sifat antioksidannya, vitamin E mencegah perkembangan aterosklerosis.
Apa Vitamin Dan Mineral Yang Kita Kekurangan Pada Musim Panas?
Seiring perubahan musim, begitu juga dengan kebiasaan makan kita - secara sedar atau tidak. Musim musim panas dibezakan oleh menu dengan banyaknya buah-buahan dan sayur-sayuran, yang banyak dimakan dalam bentuk salad, tetapi panas, peluh dan cahaya matahari yang berlebihan akan menghilangkan vitamin dan mineral dalam badan.
Kekurangan Vitamin D
Musim panas adalah musim untuk mendapatkan vitamin D dengan cara tercepat dan termudah dengan bantuan cahaya matahari, sementara pada musim sejuk kekurangan cahaya matahari mempengaruhi sintesis vitamin ini. Vitamin D adalah vitamin larut lemak dan terdapat dalam beberapa jenis - D1, D2, D3, D4 dan D5.
