2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Gula dan semua turunannya antara yang paling berbahaya, tetapi juga antara makanan yang paling digemari pada umumnya. Para saintis sentiasa memperingatkan bahawa dos gula yang tinggi bertindak sebagai racun tulen, sama dengan alkohol dan rokok.
Pengambilan kek, biskut dan pastri secara berlebihan boleh menyebabkan penyakit jantung, kegemukan, diabetes, tekanan darah tinggi dan juga barah. Oleh itu, para saintis menasihatkan untuk mengurangkan penggunaan gula pada tahap minimum. Mereka juga memberikan dos yang dibenarkan setiap hari. Wanita boleh makan hingga 25 gram gula-gula sehari, bersamaan dengan 100 kalori. Bagi lelaki, catuannya adalah 38 g atau 150 kalori.
Sudah tentu, pernyataan bahawa anda boleh menambah berat badan dari satu keping kek sehari sangat salah. Salah satu perkara yang paling penting adalah tepatnya - kuantiti.
Apabila kita makan karbohidrat cepat dalam bentuk gula-gula, badan kita mula mengeluarkan sejumlah besar insulin. Insulin memberikan tenaga dari makanan ke sel otot. Dan semakin cepat karbohidrat kita makan, semakin banyak insulin yang dilepaskan di dalam badan.
Apabila kita melebihi jumlah jem yang dibenarkan, kejutan insulin berlaku. Dan setelah sel-sel otot terlalu jenuh dengan tenaga yang dibekalkan dalam bentuk glikogen, insulin mula memindahkan baki tenaga ke depot lemak. Di sana ia mengumpulkannya sebagai stok, dan kami mengisi.
Agar tidak terjebak dalam perangkap ini, kita hanya perlu mengikuti beberapa peraturan mudah. Perkara utama adalah makan jem dalam jumlah minimum. Anggaplah sebiji kek sehari atau dua coklat tidak akan merosakkan diet anda.
Perkara penting lain adalah masa pengambilan jem. Ia dimakan pada waktu pagi atau selepas latihan. Pada awal hari, metabolisme badan berfungsi pada kelajuan maksimum, dan ini membantu membakar lebih banyak kalori.
Apabila anda mengambil jem setelah bersenam, semua tenaga daripadanya disedut keluar dari sel-sel otot yang telah menghabiskan glikogennya semasa latihan yang intens. Sekiranya anda mengambil dos karbohidrat cepat yang dibenarkan, semuanya akan membina semula otot tanpa melekat pada pinggang.
Disyorkan:
Mengapa Saya Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan Walaupun Saya Berlatih Secara Aktif?
Soalan: Saya seorang wanita sukan berusia 40 tahun, sihat, aktif. Saya melatih 60 minit dan lebih 6 atau 7 hari seminggu, tetapi saya menambah berat badan. Adakah kemungkinan perubahan hormon mempengaruhi keinginan saya untuk makan dan jika ya, bagaimana mengatasinya?
Dengan Diet Ceri Kita Menambah Berat Badan Dan Bukannya Menurunkan Berat Badan
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, diet ceri menjadi sangat popular. Dengan itu, jumlah makanan diminimumkan, dan mereka yang mengikuti diet popular harus makan terutama ceri dan minum banyak air. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa mania baru untuk menurunkan berat badan, selain menjadi kaedah penurunan berat badan yang tidak berkesan, juga sangat berbahaya.
Mengapa Saya Menambah Berat Badan Tanpa Sebab?
Pakaian anda ketat, walaupun anda tidak makan berlebihan? Dan anda tertanya-tanya mengapa anda menambah berat badan tanpa sebab yang jelas seperti makan berlebihan dan terlalu banyak kalori, misalnya. Anda harus tahu bahawa kenaikan berat badan dengan kerap tidak hanya berkaitan dengan pengambilan makanan.
Adakah Saya Akan Menurunkan Berat Badan Jika Saya Tidak Makan Malam?
Sekiranya anda berhenti makan malam selepas jam 6 petang, anda akan mengubah badan anda secara mengejut. Tubuh kita memerlukan glukosa kerana ia adalah sumber tenaga utama. Ia mesti masuk ke dalam badan secara berterusan, tanpa mengira waktu siang.
Adakah Saya Ingin Menurunkan Berat Badan, Adakah Saya Terlepas Makan?
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, jangan ketinggalan makan! Ramai orang berpendapat bahawa untuk mengurangkan berat badan, mereka harus berhenti makan. Jangan lupa! Ini adalah kesalahan besar yang harus dielakkan. Anda tidak boleh ketinggalan makan, kerana ini akan menghalang anda mendapatkan kalori yang diperlukan oleh badan anda.
