2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Anda mungkin sudah tahu bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran sangat penting untuk kesihatan yang baik, tetapi anak anda tidak akan bermain wisel anda jika anda tidak mempunyai strategi yang sudah siap. Jangan putus asa, artikel ini akan memberi anda beberapa idea!
Pertama, jangan panik. Adalah sangat biasa bagi kanak-kanak untuk merasa cemas - mereka enggan makan makanan tertentu atau mendapat pelbagai makanan yang mencukupi. Anda juga mungkin mendapati bahawa anak anda tidak mahu mencuba makanan baru - malah ada nama untuknya: "neophobia makanan". Berita baiknya ialah, kanak-kanak biasanya tumbuh dengan makan neofobia - sementara itu, terdapat banyak muslihat yang boleh anda lakukan untuk mendorong anak anda makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
Bertekun
Kadang-kadang kanak-kanak perlu diperkenalkan dengan makanan baru beberapa kali sebelum mereka mencubanya. Kanak-kanak mungkin membenci makanan tertentu suatu hari dan suka pada hari berikutnya - jadi terus memperkenalkan makanan baru. Sekiranya anak anda tidak menyukai wortel dan tidak mahu mencobanya, jangan putus asa, tawarkan lagi dalam satu atau dua hari. Selepas tawaran ke-15, anda masih boleh mencubanya pada akhirnya!
Bertenang
Adalah idea yang tidak baik untuk memaksa anak-anak anda makan makanan tertentu, tidak kira betapa kecewa anda. Memaksa seorang anak untuk tetap berada di meja sehingga dia selesai makan tertentu tidak produktif. Jangan memaksa anak makan - teruskan menawarkan pelbagai jenis makanan dan mereka akhirnya akan makan makanan yang pelbagai dan sihat.
Pilih kata-kata anda
Sekiranya anak anda memilih makanan mereka, jangan biarkan gajah terbang, terutamanya jika berada dalam jangkauan tangan dan boleh mendengar anda! Anda tidak mahu anak anda menganggap diri mereka sebagai "istimewa" kerana tabiat makan mereka - ini dapat mendorong tabiat obsesif dan mencegahnya daripada diatasi.
Menjadikan buah-buahan dan sayur-sayuran menyeronokkan
Kanak-kanak cenderung makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran jika melibatkan aktiviti yang menyeronokkan. Cuba idea berikut:
Potong buah menjadi bentuk lucu dengan pemotong kue. Main permainan "pelangi" - berapa banyak buah berwarna yang boleh dimakan anak anda dalam satu hari? Tuliskan hasilnya dan gantungkannya di peti sejuk dengan magnet. Hiaskan sandwic dengan wajah lucu dan patung sayur-sayuran dan buah-buahan.
Jauhkan buah-buahan dan sayur-sayuran sepanjang jarak
Letakkan semangkuk buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang dicuci di tempat yang mudah diakses dan beritahu anak-anak bahawa mereka boleh memakannya bila-bila masa yang mereka mahukan.
Sentiasa letakkan buah di tangan di dalam peti sejuk untuk sarapan pagi yang sihat dan cepat.
Masukkan sayur mentah yang dihiris ke dalam cawan di atas meja untuk makan tengah hari atau makan malam - kanak-kanak sering menyukai wortel mentah, lada, timun dan brokoli ketika disajikan dengan cara ini.
Hidangkan sayur-sayuran dengan setiap hidangan dan buah-buahan dengan setiap pencuci mulut
Simpan mangkuk kacang polong, jagung manis, raspberi dan buah-buahan dan sayur-sayuran lain di dalam peti sejuk sehingga mereka sentiasa siap untuk makanan sayur yang cepat dan mudah. Tambahkan sekotak kismis kering atau buah cincang ke dalam beg di kotak makan tengah hari anak anda.
Buang makanan ringan
Sekiranya anak-anak anda dikelilingi oleh pastri, kek, kerepek - mereka tidak akan makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat. Ingat bahawa anda adalah Bos - berhenti membeli gula-gula dan kerepek dan mereka akan berhenti memakannya.
Gabungkan makanan
Sekiranya anak anda makan hanya satu jenis buah atau sayur tertentu, cubalah menggabungkan kegemaran lama dengan sesuatu yang baru. Contohnya, jika anak anda hanya makan epal, potong epal dan pir bersama untuk memperkenalkan rasa pir yang baru.
Tambahkan buah ke sarapan anak anda - anda boleh mencuba raspberi, strawberi, epal yang dihiris atau pisang. Buah kering seperti kismis boleh dimasukkan ke dalam bijirin atau oatmeal.
Biarkan anak-anak mengambil bahagian dalam memasak
Anak-anak anda akan bersenang-senang jika mereka membantu memotong buah dalam salad buah dan mereka akan lebih cenderung untuk mencuba hasil akhirnya.
Benarkan kanak-kanak memilih buah-buahan dan sayur-sayuran mana yang digunakan untuk menyediakan makanan - anda boleh mendorong anak-anak memilih resipi yang mengandungi buah-buahan dan sayur-sayuran dari majalah atau buku masakan.
Bawa anak-anak anda ke pasar sayur atau pasar dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar di kedai dan pilih bersama apa yang hendak dibeli. Ini pasti akan menimbulkan rasa ingin tahu mereka untuk mencuba makanan baru.
Masalah
Kaedah yang baik untuk membuat anak-anak makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah dengan membuat smoothie buatan sendiri. Cari juga resipi untuk kek yang dibuat dari 100% buah.
Tanam buah-buahan dan sayur-sayuran anda sendiri
Apabila kanak-kanak menanam buah-buahan dan sayur-sayuran mereka sendiri, mereka lebih cenderung mencubanya. Sekiranya anda mempunyai kebun kecil, anda boleh menanam pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran. Sekiranya anda tidak mempunyai kebun, anda boleh menanam di balkoni di dalam periuk kecil seperti tomato ceri, bawang segar, gherkin dan juga selada. Benarkan anak-anak menjaga "kebun" mereka dan kemudian menantikan buah-buahan penjagaan mereka.
Jadilah teladan yang baik
Anda adalah teladan yang paling penting bagi anak-anak anda - jangan mengharapkan mereka memakan banyak buah dan sayur-sayuran jika anda tidak memberikan contoh yang baik untuk mereka! Tinggalkan makanan ringan dan makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran - ini akan memberi manfaat kepada kesihatan dan kesihatan anak-anak anda.
Usahakan keluarga dan rakan anda terlibat dalam "lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran di atas meja" - ini akan sangat membantu usaha anda di rumah.
Pembekuan Yang Hebat
Kanak-kanak suka perkara baru, jadi cubalah membekukan buah - ia mengubah tekstur buah sepenuhnya. Mengapa tidak mencuba: raspberi beku, strawberi beku, pisang beku dan kiwi.
Anda boleh membekukan buah dan menambahkannya ke dalam segelas air sebagai kiub ais atau menggunakannya untuk membuat ais krim buah 100% yang sihat, dan mengapa tidak pelbagai jenis sorbet atau loli ais buah.
Tukar tekstur
Sebilangan kanak-kanak suka makanan renyah, yang lain lebih suka tekstur yang halus, dan yang lain lebih suka makanan yang lembut - jadi bereksperimen dengan tekstur yang berbeza. Lobak biasa boleh dihidangkan mentah (rangup!), Dimasak ringan atau tumbuk. Lihat sahaja kaedah yang sesuai untuk keluarga anda.
Sekiranya anak anda suka makanan berkrim halus, ambil sayur-sayuran yang dimasak (contohnya wortel, kentang, parsnips), campurkan dalam pemproses makanan, tambahkan beberapa rempah dan anda akan mendapat sup krim sayur yang cepat dan sihat.
Disyorkan:
Trik Kecil Untuk Memberi Makan Anak-anak Anda Dengan Sihat
Kita semua suka makan makanan yang enak dan kurang memikirkan kesan produk tidak sihat pada menu kami. Tetapi jika berkaitan dengan anak-anak kita, adalah penting bahawa makanan mereka bukan sahaja sedap tetapi juga berguna. Anak-anak masih mengembangkan tabiat makan dan penting untuk kita membimbing mereka ke makanan yang betul.
Idea Sarapan Pagi Dan Makan Malam Yang Sihat Untuk Anak-anak
Sekiranya anda memerlukan inspirasi untuk membantu anda memasak makanan sihat dan lazat untuk anak-anak anda, cubalah idea kami untuk makanan anak-anak yang sihat. Makanan ini tidak sesuai sebagai makanan pertama, tetapi baik setelah bayi anda terbiasa makan pelbagai jenis makanan pejal.
Inilah Cara Membuat Piknik Paling Keren Dan Menyeronokkan Dengan Anak-anak
Musim bunga semakin hampir, dan dengan itu masa yang tepat untuk berkelah. Makan di rumput di taman atau di gunung boleh menjadi pengalaman yang tidak dapat dilupakan bagi seisi keluarga. Tetapi banyak suri rumah menyimpannya kerana merasa sukar untuk menyediakan pinggan, garpu, serbet, cawan dan makanan.
Sebanyak 80 Peratus Ibu Bapa Memberi Makan Kepada Anak-anak Mereka
Suruhanjaya Kesihatan Majlis Eropah baru-baru ini melancarkan panduan mengenai jumlah makanan yang harus diberikan oleh ibu bapa kepada anak-anak mereka. Risalah ini bertujuan untuk mendorong orang dewasa mengurangkan bahagian yang mereka berikan kepada waris mereka.
Tiga Sebab Untuk Makan Seperti Anak-anak Kita
Setiap ibu bapa berusaha memberi makanan yang sihat dan baik kepada anak mereka seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar, biji-bijian dan susu. Walaupun ibu bapa mempromosikan makanan sihat untuk anak-anak mereka, mereka tidak selalu menerapkan falsafah yang sama pada hidangan mereka.
